MINDFULNESS EN LAS UNIVERSIDADES: UNA REALIDAD CADA VEZ MÁS PRESENTE (artículo de investigación)

 

La vida universitaria supone una época importante de desafíos y cambios a los cuales los estudiantes tienen que aprender a hacer frente. Los alumnos se ven expuestos al aumento de la carga académica, la presión por los exámenes, la importancia de las notas finales, etc. A menudo esto produce un impacto negativo en el bienestar personal de los estudiantes y un empeoramiento del rendimiento académico, junto con la frecuente inclusión de hábitos de riesgo en los períodos de mayor estrés.  En los últimos años, se ha hecho evidente la necesidad de adoptar medidas adecuadas y efectivas para mejorar el bienestar personal en este tipo de población.  Por ello, se han comenzado a implementar protocolos de mindfulness para mejorar el bienestar personal y prevenir el estrés, la depresión y la ansiedad. Mientras que algunas universidades han optado por la implementación de protocolos estandarizados que ya han demostrado ser eficaces en otros contextos (ámbito empresarial y clínico), otras han desarrollado sus propios protocolos adaptados al contexto universitario. En estos casos, mindfulness podría potenciar la adaptabilidad al contexto académico, ayudando a los alumnos a desarrollarse en lo académico, lo emocional y lo social y reduciendo las altas tasas de prevalencia de problemas de salud mental que existen entre los estudiantes universitarios. Pero ahora, las instituciones universitarias se enfrentan al reto de validar este tipo de programas para que sean introducidos en la cotidianidad de las aulas. En este contexto, la Universidad de Zaragoza ha desarrollado un protocolo que pretende contribuir a la evidencia científica en este ámbito.

 

Puedes descargarte este artículo de investigación en español y/o en inglés. Te dejamos los links.

Artículo en español

Artículo en  inglés

 

Imagen: http://bit.ly/2I4DNzy

 


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¿Cuáles son las diferencias entre mindfulness y meditación?

El mindfulness es un estado de la mente, estado que se desarrolla mediante técnicas psicológicas que incluyen, principalmente la meditación. Pero existen varios tipos de meditación. En el mindfulness solo se utilizan las técnicas meditativas atencionales, los otros tipos de meditación no desarrollan específicamente el mindfulness. Por otra parte, el principal resultado del mindfulness es el desarrollo de la aceptación una cualidad de la mente que describimos en el capítulo 9. Las técnicas psicoeducativas que desarrollan la aceptación, como el módulo de aceptación radical de la terapia dialéctico conductual, también pueden desarrollar la cualidad mental del mindfulness.

Por otro lado, la meditación es una técnica para el desarrollo psicológico. Existen tres grandes tipos de meditación (atencional, constructiva y deconstructiva) y cada una desarrolla aspectos específicos de la mente, pero solo las atencionales se asocian a la cualidad del mindfulness. Las prácticas de tipo atencional, buscan manipular la orientación y apertura (foco amplio frente a foco más estrecho) de la atención, así como monitorizarla y detectarla, desenganchándola de los distractores para reorientarla hacia el objeto elegido. Estas técnicas desarrollan metacognición, que es el proceso cognitivo por el que somos conscientes de nuestra propia consciencia. Un ejemplo sería cuando vemos una película interesante: si estamos absortos en el argumento y parece que somos parte de la película, como si fuese algo real, eso es fusión experiencial. Pero cuando tomamos distancia y somos conscientes de que solo es una película con actores y una trama inventada, eso es metacognición. Esto produciría un incremento del bienestar al reducir el proceso de la mente errante, ya que este fenómeno supone el 50% de nuestro tiempo despierto y está intensamente relacionado con el bienestar psicológico (Killingsworth y Gilbert, 2010). También facilitaría la regulación de las emociones evitando su perseverancia.

Los otros tipos de meditación (constructiva y deconstructiva) desarrollan, principalmente, otras cualidades de la mente. Por ejemplo, a las meditaciones generativas se asocian cualidades como la compasión o las meditaciones deconstructivas desarrollan una nueva forma de conceptualizar el “yo”.

 

  • Extracto del libro ‘¿Qué sabemos de Mindfulness?’

 

¿Quieres saber más sobre tipos de meditación y aspectos de la mente que desarrollan, ámbitos de aplicación del mindfulness, psicoterapias de tercera generación, protocolos existentes de mindfulness o criterios de calidad de estas intervenciones? Puedes encontrar respuesta a estas y muchas otras cuestiones en “¿Qué sabemos del Mindfulness?”, un completísimo libro que reúne prácticamente toda la evidencia científica acumulada en los casi cuarenta años de la existencia de los programas modernos de mindfulness.

 


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MADRID, 23 y 24 noviembre – Programa de Mindfulness y Compasión, “Aumenta tu bienestar. Cómo conocerse y quererse a uno mismo”, impartido por el Dr. Javier García Campayo

“Aumenta tu bienestar. Cómo conocerse y quererse a uno mismo”  es un taller  de 12 horas de duración que impartirá el Dr. Javier García Campayo en Madrid los días 23 y 24 de noviembre, viernes y sábado.

 

Mindfulness es una palabra inglesa que se ha traducido al castellano como atención plena o conciencia plena. Es una técnica milenaria, sencilla, breve, fácil de aprender y aplicar y está dirigida a todas las personas que quieran utilizar esta herramienta para mejorar su salud física y psicológica.

Estudios científicos han demostrado que las prácticas de Mindfulness son eficaces para el tratamiento del estrés y el estado de ánimo, los trastornos de ansiedad, la prevención de recaídas en la depresión, el dolor crónico.

La terapia de compasión es eficaz tanto en el tratamiento de la ansiedad y depresión, como en personas con sentimientos de culpa, vergüenza, etc. Este curso se basará en la Terapia de Compasión Basada en los Estilos de Apego de la Universidad de Zaragoza.

 

OBJETIVOS DEL PROGRAMA

  • Conocer el concepto y los efectos beneficiosos del Mindfulness y la Compasión.
  • Familiarizarse con la práctica de compasión de manera supervisada.
  • Darse cuenta de los patrones y tendencias de comportamiento con los demás y con nosotros mismos.
  • Aprender a tratarnos con cariño y amabilidad.
  • Disminuir la crítica y el diálogo negativo cuando las cosas nos salen mal.
  • Cultivar sentimientos de conexión y ecuanimidad con todas las personas que existen a nuestro alrededor.
  • Conocer las principales investigaciones y la evidencia científica sobre la que se sustenta la compasión.

 

DIRECCIÓN E IMPARTICIÓN

Este programa es dirigido e impartido por el  Dr. Javier García Campayo, Psiquiatra del Hospital Universitario Miguel Servet de Zaragoza, y Psicoterapeuta. Es Profesor de Psiquiatría en la Universidad de Zaragoza y Director del Máster en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza. Es el Presidente del International Meeting en Mindfulness cuando de celebra en Zaragoza y Vicepresidente de este mismo congreso cuando se celebra en Sao Paulo. Actualmente es Presidente de la Sociedad Española de Medicina Psicosomática e Investigador Principal del Grupo de Aragón de la Red de Investigación en Atención primaria (REDIAPP) del Instituto Carlos III y del Grupo de Investigación en Atención Primaria reconocido por el Gobierno de Aragón. Ha escrito más de 150 artículos de impacto, más de 30 libros, de los cuales 5 son de mindfulness y compasión, y más de 20 capítulos sobre temas psiquiátricos, incluyendo mindfulness. Es ponente habitual en congresos nacionales e internacionales de la disciplina.

A continuación os dejamos unos enlaces para ampliar esta información, realizar inscripciones y saber cómo llegar al lugar en el que se realizará el curso.

  • Información y reserva de plazas: Fundación Genes y Gentes / info@fundaciongenesygentes.es / T.: 976232100

 

Este programa es un proyecto de Dharamsala: Instituto de Mindfulness y Psicoterapia y se desarrolla en colaboración con la Fundación Genes y Gentes.

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Imágen: fotografía de este mismo taller en ediciones anteriores

 


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Octubre 2018 | Agenda de actividades de Mindfulness, Compasión y Aceptación del Grupo del Dr. Javier García Campayo

Aquí os dejamos el calendario de las actividades de Mindfulness y Compasión que tenemos previsto para este mes de septiembre. Están ordenadas cronológicamente por el día de inicio de la actividad. En cada actividad os indicamos la manera de ampliar información y/o de inscribirse.

Esperemos que os resulte de interés y ojalá nos encontremos o reencontremos en alguna de ellas.

 

1 y 3 octubre, Zaragoza – Inicio de 3 grupos de prácticas de Mindfulness

Dos grupos comenzarán el lunes 1 de octubre y otro grupo el miércoles 3 de octubre. Todos ellos se impartirán en NATUROTECA ( Plaza Aragón 11, Zaragoza). En total son tres grupos de prácticas, en horario de tarde, dirigidos por el Dr. Héctor Morillo (lunes) y la Dra. Paola Herrera (miércoles), ambos psicólogos de nuestro grupo. La duración es de 11 sesiones en los siguientes horarios:

Grupo I: lunes de 17.15 a 18.45 h., con Héctor Morillo

Grupo II: lunes de 19.00 horas a 20.30 h., con Héctor Morillo

Grupo III: miércoles de 20.00 a 21.30 horas, con Paola Herrera

Para cualquier duda y para realizar las inscripciones dirígete, por favor, a la Fundación Genes y Gentes, teléfono 976 232 100, o emailinfo@fundaciongenesygentes.es

16 octubre a 4 diciembre, Zaragoza – Curso MINDFULNESS Y LA NATURALEZA DE LA MENTE: Desarrollando una Atención Eficiente (2ª ed.)

Programa de entrenamiento para desarrollar una Atención Eficiente –continúa, presencial y libre de esfuerzo‐ que nos permita reorganizar el funcionamiento de nuestra mente para disfrutar de una vida más plena.
La atención es uno de los procesos psicológicos más importantes, ya que tiene una función reguladora sobre el resto de procesos básicos como la percepción, la memoria, el aprendizaje, la motivación y la emoción.
Las tradiciones orientales de sabiduría consideran que la atención –el aspecto dinámico de la conciencia‐ es un continuo de saber que, cuando está correctamente regulado, ordena la percepción y nos permite conocer el mundo y conocernos a nosotros mismos desde un espacio de calma y bienestar psicológico.

Coordinación del curso: Javier Garcia Campayo | Profesorado: Imanol Osácar. Máster en Mindfulness Universidad de Zaragoza. Instructor de mindfulness. Teacher in Training MBCT (Mindful Based Cognitive Therapy) del Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor (Reino Unido). Licenciado en Ciencias de la Información. Máster en Comunicación Estratégica.

+INFO: Fundación Genes y Gentes info@fundaciongenesygentes.es +34976232100

 

17 octubre a 5 diciembre, Zaragoza – Programa de Alimentación Consciente “Mindful Eating”

Mindful Eating no incluye ningún tipo de dieta ni de suplemento alimenticio. Mindful Eating es el camino que cada persona recorre para mejorar su relación con la comida, observando y descubriendo con atención plena todo los factores que rodean a la conducta de comer. Aumentando la conciencia sobre el cómo elegir los alimentos, sabiendo cuándo empezar y cuándo terminar de comer atendiendo al propio cuerpo, a las emociones y a los pensamientos.

Este curso comenzará el 17 de octubre y tiene una duración de 8 semanas en horario de 18 a 20 h.

Lo impartirá Héctor Morillo Sarto, perteneciente al Equipo de Investigación del Dr. Javier García Campayo.

DESCARGA FOLLETO

Para más información dirígete, por favor, a la Fundación Genes y Gentes, teléfono 976232100, o emailinfo@fundaciongenesygentes.es

18 octubre, Zaragoza – Inicio de la 5ª ed. del curso: DESARROLLANDO LA ACEPTACIÓN Y LA RESILIENCIA

CUANDO LA OPCIÓN A YA NO ES POSIBLE, DECÍDETE POR LA B: ACEPTA.

A todos nos toca, la Opción B. Toda vida conlleva sufrimiento, pero hay que vivir y no sólo sobrevivir. El envejecimiento, la enfermedad y la pérdida, son inevitables. Tenemos que apoyarnos en la gratitud, de todas las cosas buenas que tenemos y aceptar las malas. Porque aceptación es permitir que las cosas sucedan sin tratar de controlarlas cuando no podemos hacer nada por modificarlas.

Este curso lo impartirán el Dr. Javier García Campayo y el Dr. Héctor Morillo Sarto. en Zaragoza, en horario de 17 a 19 horas. Fechas: 18, 25 de octubre, 8, 15, 22 y 29 de noviembre, 13 de diciembre.

Descargar folleto del curso

INSCRIPCIONES: info@fundaciongenesygentes.es  //  Tfno:  976 23 21 00

18 octubre, Zaragoza – Inicio del Curso Básico de INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS para aumentar el bienestar personal (29ª ed.)

Ya está abierta la inscripción a las 29ª edición del CURSO BÁSICO DE INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA) PARA AUMENTAR EL BIENESTAR PERSONAL, que se iniciarán en Zaragoza el 13 de septiembre. Estos cursos están organizados por el Dr. Javier García Campayo, en colaboración con la Fundación Genes y Gentes. Lo imparte el Dr. Javier García Campayo y el Dr. Héctor Morillo Sarto. Horario: 19:30 a 21:30 horas. Fechas: 18, 25 de octubre, 8, 15, 22 y 29 de noviembre, 13 de diciembre.

Descarga quí el FOLLETO DEL CURSO

MÁS INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES: info@fundaciongenesygentes.es  //  Tfno:  976 23 21 00

19 octubre, Zaragoza – Inicio Programa. Bienestar y eficacia en la empresa a través del Mindfulness

Este programa tiene como objetivo la mejora del bienestar personal y el desarrollo profesional de los participantes. A lo largo de las diez sesiones, se adquiere un conocimiento teórico-práctico de los principales usos de Mindfulness, así como su utilización y aclimatación al entorno laboral, con el principal objetivo de realizar una aplicación práctica en los entornos de cambio y continua toma de decisiones de la empresa.

Toda la Info e inscripciones AQUÍ

 

24 octubre, Colombia – Master Class de MINDFULNESS con el Dr. Javier García Campayo

El 24 de octubre el Dr. Javier García Campayo estará en Medellín, esta vez dirigiendo una Master Class de un día para profesionales de la salud. En este evento los participantes conocerán las bases teórico prácticas de Mindfulness en el tratamiento de diversas condiciones médicas.

Este evento está dirigido a médicos de todas las especialidades, enfermeras, psicólogos, trabajadores sociales y otros profesionales que trabajen en el sector salud.

Inscripciones abiertas, cupos limitados. Inscríbete aquí: https://goo.gl/forms/YZCc8EE3U2TtuQUG2
Informes: 3174025320 – 30032259918
Info@parenthesis.com.co

16 a 18 noviembre, Zaragoza – RETIRO DE COMPASIÓN “Cuidarse y quererse a uno mismo”

 

Será del 16 al 18 de noviembre en Zaragoza y se trata del Retiro de Compasión “Cuidarse y quererse a uno mismo”. Lo impartirán el Dr. Javier García Campayo y la Dra. Mayte Navarro Gil. A continuación os avanzamos el programa previsto y el resto de las características de este retiro.

Toda la información e inscripciones AQUÍ

 

 

 

 

 

 

 

 

COLOMBIA, 24 Octubre | Master Class de MINDFULNESS con el Dr. Javier García Campayo

El 24 de octubre el Dr. Javier García Campayo estará en Medellín, esta vez dirigiendo una Master Class de un día para profesionales de la salud. En este evento los participantes conocerán las bases teórico prácticas de Mindfulness en el tratamiento de diversas condiciones médicas. Se abordarán temas como:


-¿Cómo funciona la mente? Piloto automático
-¿Que es y que no es mindfulness?
-Principales prácticas de mindfulness
-¿Cómo funciona mindfulness?
-¿En que enfermedades y quien puede aplicar mindfulness?
-El futuro de mindfulness en salud y otros ámbitos

Este evento está dirigido a médicos de todas las especialidades, enfermeras, psicólogos, trabajadores sociales y otros profesionales que trabajen en el sector salud.

Inscripciones abiertas, cupos limitados. Inscríbete aquí: https://goo.gl/forms/YZCc8EE3U2TtuQUG2
Informes: 3174025320 – 30032259918
Info@parenthesis.com.co