¿Hay relación entre el mindfulness y la personalidad? – Fragmento del nuevo libro ‘¿Qué sabemos de Mindfulness?’

Tradicionalmente se ha pensado que los rasgos de personalidad son escasamente modificables. Pero estudios más recientes confirman que la personalidad, incluida la disposición hacia el mindfulness, puede modificarse a través de los años mediante la práctica. Uno de los estudios sobre el mindfulness y la personalidad es el realizado en personalidad tipo D, caracterizada por una combinación de afecto negativo (AN) e inhibición social (IS). Nyklícek y sus colaboradores (2013) evaluaron si un programa de

MBSR podría modificar este tipo de personalidad y confirmaron que, aunque continuaban cumpliendo criterios de personalidad tipo D, disminu.an significativamente las puntuaciones tanto de AN como de IS después del tratamiento, cuando se comparaba con controles en lista de espera. Este efecto se encontraba mediado por cambios en el mindfulness autorreportado.

Otro aspecto de los estudios del mindfulness y la personalidad es conocer con qué rasgos de personalidad se encuentra más relacionado el mindfulness. El metanalisis de Giluk (2009), el estudio más potente en este tema, lo que encuentra es que el mindfulness, según la conceptualización oriental basada en Kabat-Zinn, que es la más empleada, con los rasgos que más se correlaciona es con el neuroticismo (inversamente, es decir, a mayores niveles de mindfulness, menores niveles de neuroticismo) y con la responsabilidad (de forma directa, a mayor mindfulness mayor responsabilidad). La correlación es moderada con la estabilidad emocional, de modo que el afecto positivo se correlaciona de forma directa y el negativo de forma inversa con el mindfulness. Del mismo modo, existe correlación directa y moderada con la afabilidad, algunos de cuyos atributos incluyen empatía y preocupación por otros. Por último, se observa correlación positiva pero débil con la apertura a la experiencia.

Respecto a la definición occidental del mindfulness, la de Langer (1989), el principal factor del Big Five que se correlaciona con este constructo del mindfulness es el de apertura al cambio. De nuevo, esto confirma la diferente conceptualización de ambas descripciones del mindfulness.

En otro estudio de DeVibe y sus colaboradores (2015) se encontró que los individuos con mayor neuroticismo basal eran los que más disminuían su estrés psicológico, y los que mostraban mayor responsabilidad eran los que más mejoraban su estrés en este estudio. Sin embargo, la extroversión no modificaba el efecto de la intervención. La mayor parte de los alumnos eran mujeres, que presentaban elevadas puntuaciones basales en neuroticismo y responsabilidad, por lo que constituirían una diana muy adecuada para las intervenciones con el mindfulness. En suma, el mindfulness se correlaciona positivamente con responsabilidad y negativamente con neuroticismo. Otras correlaciones positivas, pero más débiles del mindfulness ocurren con la apertura a la experiencia, la extraversión y la amabilidad (Soler y cols., 2012; 2016).

Una revisión interesante sobre personalidad y mindfulness es la de Crescenti y Capurso (2015), que confirma que el mindfulness no solo podría modificar los aspectos más explícitos de la personalidad, sino también los implícitos, los más profundos y difíciles de objetivar, acercando los perfiles pretratamiento de personalidad hacia modelos más saludables. Por ejemplo, impulsividad y automaduración se modifican mediante el mindfulness (Peters y cols., 2011; Soler y cols., 2012; 2016).

 

Si quieres conocer más en profundidad este tema, los estudios realizados hasta el momento sobre el mismo, o cualquier tipo de información acerca de la evidencia científica del mindfulness, no dudes en leer “¿Qué sabemos del Mindfulness?”, un completísimo libro que reúne prácticamente toda la evidencia científica acumulada en los casi cuarenta años de la existencia de los programas modernos de mindfulness.

Saldrá a la venta próximamente y se regalará a todos los asistentes al ‘5º Congreso Internacional de Mindfulness (Zaragoza, 20 a 23 junio | meetingmindfulness.com)


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¿Qué es la mente errante? – Fragmento del nuevo libro ‘¿Qué sabemos de Mindfulness?’

La mente errante se define como un proceso mental durante el cual la atención se distrae de la tarea que se está llevando a cabo para focalizarse en el contenido que la mente produce de forma intrínseca (Smallwood y Schuller, 2006). Esta tendencia espontánea de producir pensamientos y dejar vagabundear nuestra mente, pese a los estímulos externos, se considera una característica típica de la mente humana (Smallwood y Schuller, 2006). De hecho, se calcula que pasamos entre el 10 y el 50% del tiempo en este estado mental (Kane y cols., 2007). Se trata de un concepto medible, existe un cuestionario para evaluar la mente errante, específicamente en adolescentes (ver capítulo 3).

Uno de los estudios más concluyentes sobre la mente errante es el de Killinsworth y Gilbert (2010), quienes entrevistaron, mediante una aplicación móvil, a 2.250 voluntarios en períodos aleatorios. Les preguntaron lo felices que eran, qué estaban haciendo y qué estaban pensando (si su pensamiento se centraba en lo que estaban haciendo o sobre otro tema; y si este era agradable, desagradable o neutro). Confirmaron que los seres humanos permanecemos de media el 46,9% de nuestro tiempo despierto pensando en algo diferente a lo que estamos haciendo. En ninguna actividad, por atractiva que sea, pasamos menos del 30% del tiempo con mente errante, excepto cuando practicamos sexo.

A diferencia de otros animales, los humanos podemos permanecer mucho tiempo pensando en lo que no ocurre: sucesos del pasado, lo que podría ocurrir en el futuro o, incluso, circunstancias que sabemos que nunca van a ocurrir. En suma, parece que la mente errante es la forma de funcionar de nuestra “mente por defecto”. Nuestra actividad mental está invadida por lo que no está presente. Estos autores afirman que “la capacidad de pensar en lo que no está ocurriendo es un desarrollo cognitivo que tiene un coste emocional”. Confirmaron que cuando más feliz es la gente es cuando hace el amor, practica ejercicio físico o está en una conversación agradable. Sin embargo, es menos feliz cuando descansa, trabaja o usa el ordenador. En suma, la mente errante está negativamente asociada a la felicidad. Las veces que nos vamos del presente y a dónde nos vamos constituye un mejor predictor de felicidad que la actividad que estamos haciendo en ese momento. De hecho, los investigadores calculan que lo que uno está haciendo en un momento dado solo explica el 4,6% de su felicidad, mientras que el hecho de no tener mente errante (sino estar atento a lo que se está haciendo sin importar lo que esto sea) explicará el 10,8% de la felicidad. Por otra parte, la mente errante sería la causa, y no la consecuencia, de la infelicidad.

 

¿Quieres saber más sobre la mente errante, su relación con la memoria de trabajo, sus aspectos negativos y positivos, si es diferente del piloto automático, o qué es la conciencia fringe?. Puedes encontrar respuesta a estas y muchas otras cuestiones en “¿Qué sabemos del Mindfulness?”, un completísimo libro que reúne prácticamente toda la evidencia científica acumulada en los casi cuarenta años de la existencia de los programas modernos de mindfulness.

 

Feria del Libro de Madrid | Firma de libros del Dr. Javier García Campayo, el 3 de junio (de 12 a 13 h.) en la caseta 279

El domingo 3 de junio, de 12 a 13 h., el Dr. Javier García Campayo estará firmando libros en la Feria del Libro de Madrid, con Editorial Kairós (caseta 279) que ha publicado su último libro ‘¿Qué sabemos de Mindfulness?’. Esta feria del libro se desarrollará en los Jardines del Buen Retiro en Madrid.

 

Autores: Javier García Campayo y Marcelo Demarzo

Reseña

¿Qué sabemos de mindfulness? pretende resumir toda la evidencia científica que se ha acumulado en los cuasi cuarenta años de la existencia de los programas modernos de mindfulness. Se estructura en diez capítulos temáticos como  por ejemplo ¿Puede medirse mindfulness? ¿Qué cambios produce mindfulness? ¿Qué limitaciones presenta mindfulness? Se abordan todos los temas relevantes para la práctica de esta disciplina con gran profundidad. Se analizan en total más de cien preguntas claves sobre todos los aspectos de mindfulness, dando respuesta en base a lo que se ha publicado sobre cada tema e incluyendo, en cada pregunta, múltiples referencias bibliográficas. De esta forma, el lector pueda profundizar todo lo que necesite sobre cada aspecto.

El libro está dirigido a toda persona interesada en mindfulness. Es especialmente útil para docentes e instructores, porque les permite resolver las dudas que plantean continuamente los practicantes, pudiendo contestar desde la evidencia científica contrastada. Pero también es útil a cualquier practicante, incluso no experimentado, porque le va a permitir iniciarse de forma adecuada en mindfulness, utilizando todo lo que la ciencia sabe para incrementar la eficacia de esta técnica.

Javier Garcia Campayo es Profesor de Psiquiatría en la Universidad de Zaragoza, donde dirige el Master de Mindfulness, único sobre este tema en una universidad española. Marcelo Demarzo es Profesor en la Universidad Federal de Sao Paulo, Brasil, donde también dirige el único master sobre Mindfulness del país y de América Latina. Ambos lideran el grupo de investigación sobre mindfulness de referencia en países de habla hispana y portuguesa con más de 50 artículos científicos sobre el tema. Han escrito libros científicos como “Mindfulness y Ciencia”, “La Ciencia de la Compasión” o “”Bienestar emocional y mindfulness” en Alianza Editorial, así como libros de divulgación como “Mindfulness para todos”, “Mindful eating” o “Manual práctico de mindfulness” en Editorial Siglantana.

 

Os dejamos además los siguientes links por si queréis saber más sobre la agenda de esta caseta y sobre la 77ª ed. de La feria del Libro de Madrid.

Agenda de Editorial Kairós en la Feria del Libro de Madrid (caseta 279)

+INFO sobre la Feria del Libro de Madrid

 

Libros que se presentarán en el ‘V Congreso Internacional de Mindfulness’ (Zaragoza, 20-23 junio)

En este post os adelantamos los libros que se presentarán en el V Congreso Internacional de Mindfulness’ que tendrá lugar en Zaragoza entre el 20 y el 23 de junio (meetingmindfulness.com).

 

¿Qué sabemos del Mindfulness?

Autores: Javier García Campayo y Marcelo Demarzo

Reseña

¿Qué sabemos de mindfulness? pretende resumir toda la evidencia científica que se ha acumulado en los cuasi cuarenta años de la existencia de los programas modernos de mindfulness. Se estructura en diez capítulos temáticos como  por ejemplo ¿Puede medirse mindfulness? ¿Qué cambios produce mindfulness? ¿Qué limitaciones presenta mindfulness? Se abordan todos los temas relevantes para la práctica de esta disciplina con gran profundidad. Se analizan en total más de cien preguntas claves sobre todos los aspectos de mindfulness, dando respuesta en base a lo que se ha publicado sobre cada tema e incluyendo, en cada pregunta, múltiples referencias bibliográficas. De esta forma, el lector pueda profundizar todo lo que necesite sobre cada aspecto.

El libro está dirigido a toda persona interesada en mindfulness. Es especialmente útil para docentes e instructores, porque les permite resolver las dudas que plantean continuamente los practicantes, pudiendo contestar desde la evidencia científica contrastada. Pero también es útil a cualquier practicante, incluso no experimentado, porque le va a permitir iniciarse de forma adecuada en mindfulness, utilizando todo lo que la ciencia sabe para incrementar la eficacia de esta técnica.

Javier Garcia Campayo es Profesor de Psiquiatría en la Universidad de Zaragoza, donde dirige el Master de Mindfulness, único sobre este tema en una universidad española. Marcelo Demarzo es Profesor en la Universidad Federal de Sao Paulo, Brasil, donde también dirige el único master sobre Mindfulness del país y de América Latina. Ambos lideran el grupo de investigación sobre mindfulness de referencia en países de habla hispana y portuguesa con más de 50 artículos científicos sobre el tema. Han escrito libros científicos como “Mindfulness y Ciencia”, “La Ciencia de la Compasión” o “”Bienestar emocional y mindfulness” en Alianza Editorial, así como libros de divulgación como “Mindfulness para todos”, “Mindful eating” o “Manual práctico de mindfulness” en Editorial Siglantana.

 

La mente compasiva. Una nueva forma de enfrentarse a los desafíos vitales

Autor: Paul Gilbert 

Reseña

Paul Gilbert FBPsS, PhD, OBE es catedrático de Psicología Clínica de la Universidad de Derby. Durante más de 30 años ha participado activamente en la investigación centrada en aproximaciones evolutivas a la psicopatología con un enfoque especial en la vergüenza y sus dificultades subyacentes lo que le llevó a desarrollar la Terapia focalizada en la compasión (CFT). Fue presidente de la Asociación Británica de Psicoterapia Cognitiva y Conductual (BABCP) y miembro del National Institute for Health and Care Excellence. Desde el año 2006 preside la Compassionate Mind Foundation. En el año 2011 fue premiado con la Orden del Imperio Británico (OBE) otorgada por su contribución en el ámbito de la salud mental.

EL LIBRO: En palabras de Daniel J. Siegel «Paul Gilbert ha creado una obra maestra que nos empuja a emplear el poder de nuestra mente para orientar nuestro cerebro hacia la compasión y la bondad. Al explorar la ciencia de nuestros antiguos circuitos neuronales y relacionarla con las presiones de nuestra cultura contemporánea, La mente compasiva nos hace emprender un impresionante viaje a los orígenes de nuestro actual reto de vivir una vida con sentido, conexión y resiliencia. Gilbert nos muestra entonces con detalle y de forma útil las importantes prácticas personales que nos ayudan a agudizar nuestras habilidades en la compasión por nosotros, por los demás y por el mundo en que vivimos. El resultado no es sólo más felicidad y mejor salud física, sino relaciones más significativas con los demás e, incluso, con nuestro planeta».

Contraportada

«Paul Gilbert ha creado una obra maestra que nos empuja a emplear el poder de nuestra mente para orientar nuestro cerebro hacia la compasión y la bondad. Al explorar la ciencia de nuestros antiguos circuitos neuronales y relacionarla con las presiones de nuestra cultura contemporánea, La mente compasiva nos hace emprender un impresionante viaje a los orígenes de nuestro actual reto de vivir una vida con sentido, conexión y resiliencia. Gilbert nos muestra entonces con detalle y de forma útil las importantes prácticas personales que nos ayudan a agudizar nuestras habilidades en la compasión por nosotros, por los demás y por el mundo en que vivimos. El resultado no es sólo más felicidad y mejor salud física, sino relaciones más significativas con los demás e, incluso, con nuestro planeta».Daniel J. Siegel, autor de Mindsight: La nueva ciencia de la transformación personal«Durante mucho tiempo Paul Gilbert ha estado haciendo contribuciones seminales a nuestra comprensión de la compasión y cómo, si se cultiva sistemáticamente, puede convertirse en una fuerza para el mayor bien de nuestros corazones y del mundo. Este libro ofrece una perspectiva evolutiva profunda y convincente sobre el cerebro humano, la mente y la cultura. Demuestra hasta qué punto nuestra razón de ser y nuestro bienestar dependen de nuestra capacidad innata para extender la compasión sincera hacia nosotros mismos y hacia los demás. También nos guía hábilmente en el trabajo con tendencias profundamente arraigadas como la ansiedad, la ira y la depresión, para que no dominen nuestras vidas y erosionen nuestra salud y felicidad. Escrito con un profundo sentido de bondad hacia todos los que sufren, incluyendo uno mismo, este libro es una puerta de acceso muy amistosa, práctica y potencialmente iluminadora y sanadora a lo que es más profundo y mejor en nosotros y que a menudo no reconocemos o desconocemos completamente».—Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de medicina en la facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts y es autor de Mindfulness en la vida cotidiana y Vivir con plenitud las crisis.

 

El guerrero atento

Autores: William Van Gordon, Edo ShoninJavier García Campayo

Reseña

En el guerrero atento, William Van Gor- don, Edo Shonin y Javier García Campayo combinan su experiencia como maestros budistas y expertos en la psicología de la meditación para presentar el camino del «guerrero atento», alguien que no se deja arrastrar a vivir en una telenovela superficial y, por contra, muestra el coraje de sostenerse sobre sus propios pies y abrazar su naturaleza más profunda, caracterizada por la paz, la sabiduría y la compasión.

El guerrero atento muestra un estilo de vida auténtico, fácilmente comprensible y bien estructurado acerca de cómo utilizar el mindfulness, no ya como una herramienta para afrontar emociones negativas, el estrés y las adversidades de la vida, sino como un medio para cultivar el bienestar incondicional y desarrollar todo el potencial de la mente.

 

El secreto de Emilia: Mindfulness para niños y niñas

Autora: Marina Lisenberg

Reseña

Emilia nos invita a descubrir en qué consiste la práctica de mindfulness.

Emilia está preocupada porque aún no sabe atarse los cordones y además está por empezar primer grado. Pero muy pronto, y muy cerca, descubrirá un secreto maravilloso, de esos que cambian la vida de los niños (y también de los grandes).

El secreto de Emilia nos propone enfocar nuestra atención en el presente, con amabilidad y curiosidad. Cuando los chicos registran sus sensaciones corporales, emociones y pensamientos, pueden elegir mejor cómo relacionarse consigo mismos y con los demás. Se trata de reconocer cómo estamos, momento a momento.

Cuenta la autora…
«El secreto de Emilia nació de mi deseo de crear un puente entre grandes y chicos para que juntos podamos practicar mindfulness. Nada mejor que la experiencia creativa para conectarnos con nosotros mismos, con los demás y con el mundo que nos rodea. Para poder estar presentes, atentos y disponibles mientras se despliega la propia vivencia. El arte nos sensibiliza y nos permite identificar e integrar en el cuerpo lo que sentimos y lo que pensamos. Es un primer paso para aprender a transitar y aceptar lo que nos toca vivir».

 

 Mi mente sin mí: Lo único que falta en tu vida eres tú

Autora: Jenny Moix

Reseña

Mi mente sin mí es un título más bien extraño para un libro. A pesar de su rareza el lector cuando termina de leerlo comprende el atino con el que refleja la esencia de sus páginas. Todos los mensajes orbitan alrededor de una idea eje:  una cosa es la mente (los pensamientos) y la otra nosotros. Y esa mente anda suelta la mayor parte del tiempo, provocándonos toda suerte de emociones: enfado, tristeza, ira,… mientras nosotros andamos dormidos.

El libro se centra en mostrar como la relación que debemos cultivar más a fondo es la que mantenemos con nosotros mismos, con nuestra mente. Así los primeros capítulos se dedican a explicarnos cómo es la mente, hablándonos de su circularidad, de su poder hipnotizador, de su manía de juzgarlo todo,… Y los últimos nos dan herramientas para salir de la mente y entrar en la vida.

La autora, Jenny Moix, nos lo explica a través de ejemplos de la vida cotidiana y enseñándonos ejercicios concretos. Su obsesión es desmenuzar el mensaje de la manera más sencilla para que nos cale lo más hondo posible.

Aunque la palabra “mindfulness” aparece sólo en algunos momentos del libro, su filosofía se esconde detrás de todas sus páginas. Dada su temática se presentará en el V Congreso Internacional de Mindfulness en Zaragoza.

Toda la información sobre el libro: índice, contraportada, primeras páginas, … se encuentra en:

http://jennymoix.com/libros-jenny-moix/mi-mente-sin-mi

¿Qué hace el mando de la tele en el frigo? Atención eficiente en la era de las distracciones (1er libro de mindfulness Con humor y rigor)

Autor: Fernando Tobías Moreno

Reseña

Con un enfoque desenfadado, divertido y práctico, sin restarle profundidad y rigor, el autor nos enseña herramientas útiles y sencillas, basadas en la sabiduría milenaria del mindfulness, para aprender a gestionar el tsunami actual de sobreinformación, continuas exigencias y estrés en el que vivimos.

Fernando Tobías Moreno es Profesor de Habilidades Personales en Comillas ICAI-ICADE de Madrid. Director del Centro de Mindfulness & Focusing de BLC Desarrollo. Profesor de Mindfulness en los posgrados universitarios del ‘Máster en Mindfulness en Universidad de Zaragoza’, ‘Máster de Relajación, Meditación y Mindfulness de la Universidad de Barcelona’, ‘Experto en Mindfulness en Contextos Educativos de la UCJC de Madrid’ y ‘Experto en Educación Consciente de Universidad de Almería’. Es Terapeuta Gestalt, trainer en Focusing y licenciado en Derecho.

 

Os recordamos que toda la información sobre el “V Congreso Internacional de Mindfulness” la tenéis en su web: meetingmindfulness.com

Las inscripciones al congreso también se realizan a través de su web.

 


PARA CUALQUIER CONSULTA O SUGERENCIA …

¿Qué sabemos del Mindfulness?, nuevo libro del Dr. Javier García Campayo próximamente en librerías

Os presentamos el nuevo libro de Javier García Campayo y Marcelo Demarzo.

¿Qué sabemos de mindfulness? pretende resumir toda la evidencia científica que se ha acumulado en los cuasi cuarenta años de la existencia de los programas modernos de mindfulness. Se estructura en diez capítulos temáticos como  por ejemplo ¿Puede medirse mindfulness? ¿Qué cambios produce mindfulness? ¿Qué limitaciones presenta mindfulness? Se abordan todos los temas relevantes para la práctica de esta disciplina con gran profundidad. Se analizan en total más de cien preguntas claves sobre todos los aspectos de mindfulness, dando respuesta en base a lo que se ha publicado sobre cada tema e incluyendo, en cada pregunta, múltiples referencias bibliográficas. De esta forma, el lector pueda profundizar todo lo que necesite sobre cada aspecto.

El libro está dirigido a toda persona interesada en mindfulness. Es especialmente útil para docentes e instructores, porque les permite resolver las dudas que plantean continuamente los practicantes, pudiendo contestar desde la evidencia científica contrastada. Pero también es útil a cualquier practicante, incluso no experimentado, porque le va a permitir iniciarse de forma adecuada en mindfulness, utilizando todo lo que la ciencia sabe para incrementar la eficacia de esta técnica.

Javier Garcia Campayo es Profesor de Psiquiatría en la Universidad de Zaragoza, donde dirige el Master de Mindfulness, único sobre este tema en una universidad española. Marcelo Demarzo es Profesor en la Universidad Federal de Sao Paulo, Brasil, donde también dirige el único master sobre Mindfulness del país y de América Latina. Ambos lideran el grupo de investigación sobre mindfulness de referencia en países de habla hispana y portuguesa con más de 50 artículos científicos sobre el tema. Han escrito libros científicos como “Mindfulness y Ciencia”, “La Ciencia de la Compasión” o “”Bienestar emocional y mindfulness” en Alianza Editorial, así como libros de divulgación como “Mindfulness para todos”, “Mindful eating” o “Manual práctico de mindfulness” en Editorial Siglantana.

Este libro se presentará en el ‘V CONGRESO INTERNACIONAL DE MINDFULNESS’ que se celebrará en Zaragoza del 20 al 23 de junio y se regalará a todos los asistentes al congreso. Esperamos que salga a la venta a finales de junio.

Si quieres conocer el programa, los ponentes, etc. de este congreso, puedes visitar su web: meetingmindfulness.com. Las inscripciones también se realizan a través de la web.

 


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