Zaragoza, 13 noviembre | Presentación del nuevo libro del Dr. Javier García Campayo “Mindfulness, Nuevo Manual Práctico: El camino de la atención plena”

 

Este martes, 13 de noviembre a las 19:30 h. el Dr. Javier García Campayo  presentará en FNAC (Calle Coso, 25) de Zaragoza su nuevo libro titulado “MIndfulness, Nuevo Manual Práctico. El camino de la atención plena”. La entrada es libre hasta completar aforo. Al finalizar la presentación el autor firmará cuantos libros quieran los asistentes al evento ¡Os esperamos!

Os adjuntamos el prólogo del libro en el que se explica las nuevas aportaciones de este Manual con respecto al publicado en 2015.

 

Hace solo tres años que apareció nuestro libro “Manual Práctico de Mindfulness. Curiosidad y Aceptación” que constituyó una referencia en el entorno de mindfulness por sus cinco reediciones, más de diez mil ejemplares vendidos y su traducción al portugués, con amplia repercusión en Brasil. Este manual pretendía ser muy práctico y sencillo, adecuado para las personas que empiezan con mindfulness e, incluso, para ser usado como libro de autoayuda; pero suficientemente amplio y profundo como para ser útil para aquellos que llevan años practicando esta técnica. Este manual, que entregábamos como material de apoyo en nuestros cursos, no sólo incluía los aspectos habituales de mindfulness, sino aspectos complementarios clave como compasión, aceptación o el sentido de la vida y valores, en conexión con aspectos éticos.

En estos años hemos percibido nuevas necesidades en nuestro alumnos que hemos compartido con otros compañeros docentes e investigadores en mindfulness. En nuestro Master de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, el más antiguo en una universidad española, y que empezara este septiembre de 2018 su sexta edición, hemos ido probando y comentando con los alumnos estas innovaciones, con gran éxito.

En cuanto a contenidos, estos son algunos de los cambios que hemos introducido:

  • En las prácticas formales, hemos insistido en cuales son los aprendizajes específicos asociados con cada una de ellas. También hemos enfatizado práctica informales como “en lo visto, solo lo visto” y “en lo oído, sólo lo oído”
  • Hemos actualizado los capítulos de aceptación, de compasión y de sentido de la vida y valores, haciéndolos mucho más prácticos. Estas secciones tuvieron un gran éxito en el manual previo y hemos querido profundizar un poco más en estas áreas.
  • Hemos incluido dos capítulos introductorios sobre cómo funciona la mente, un aspecto generalmente desconocido por la mayoría de las personas, y sobre el problema del sufrimiento, el tema clave para el ser humano y la principal motivación para practicar mindfulness.
  • Hemos incluido capítulos nuevos que nos parecen relevantes: 1.- El mindfulness del comer o mindful eating, una actividad obligatoria diariamente y a la que no prestamos suficiente atención como practica y como generadora de salud. 2.- El mindfulness interpersonal: La mayor parte de nuestro tiempo estamos en relación con otras personas y no tenemos pautas concretas sobre como practicar mindfulness en esos momentos, en que resulta aún más difícil. 3.- La indagación: Esta técnica es clave en mindfulness, porque nos permite aprender como manejarnos con las dificultades y molestias que nos produce la meditación, sin evitarlas ni buscar soluciones compulsivamente.
  • También hemos destacado la importancia de los retiros. La evidencia científica afirma que lo que se aprende en estos espacios se consolida mejor en nuestra mente, y estos hallazgos van a cambiar la forma en que se enseña mindfulness.

En cuanto a prácticas, hemos actualizado y ampliado las que ofertábamos en el manual previo, ya que todos los capítulos incluyen al menos una. Damos acceso a los lectores a nuestros canales de formación, vinculados con el Master, que incluyen videos, audios y textos.

En cuanto al formato, somos conscientes de la utilidad de las parábolas para el aprendizaje de una técnica tan vivencial como mindfulness. Todos los capítulos incluyen al menos una. La mayor parte de ellas pertenecen a la tradición meditativa oriental, generalmente budista, tronco del que procede mindfulness.

Por último, hemos añadido varios anexos. Algunos permiten contextualizar mindfulness (el Anexo 4 analiza donde se encuentra mindfulness en el mapa de las meditaciones existentes) o conocer la estructura de nuestro programa de mindfulness (Anexo 2). Pero quizá las mayores aportaciones de este nuevo manual sean el Anexo 1, donde describimos el modelo que proponemos para desarrollar una formación completa no sólo en mindfulness, que sería una parte del total, sino en la experiencia contemplativa. Hemos desarrollado un modelo hexagonal con seis aspectos clave: mindfulness, compasión, aceptación, ecuanimidad, atención eficiente y mindfulness interpersonal. Todas estas cualidades psicológicas irían dirigidas a la deconstrucción del yo, que sería la experiencia última y suprema alcanzable con la meditación. Por último, en el Anexo 3 hemos descrito la estructura de la mente. Es un mapa amplio que permite contextualizar y monitorizar toda la práctica meditativa. Mindfulness es un estilo de vida y, si se sigue practicando durante años, algunas de estos niveles de profundidad meditativa se van a poder alcanzar.

En suma, consideramos que este es uno de los manuales mas completos sobre mindfulness, no sólo en lengua española, sino a nivel internacional, por la profundidad, amplitud y perspectiva práctica que ofrece.

Javier García Campayo

Director del Master de Mindfulness

Universidad de Zaragoza

 

El libro ya se encuentra en las librerías. Haciendo un sondeo por Internet, hemos encontrado las siguientes webs que lo ofrecen.

Amazon: https://amzn.to/2OxHv8e

La Casa del Libro: http://bit.ly/2CWLC7B

Alibri: http://bit.ly/2ysYP4f

Claret: http://bit.ly/2yPD8Le

También hemos encontrado una web que recoge 51 librerías (España) en las que dice que el libro está a la venta. No sabemos si es muy exhaustiva, pero os ponemos el enlace pos si os sirve: http://bit.ly/2yOuMmZ

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Barcelona, 5 noviembre | Presentación del nuevo libro del Dr. Javier García Campayo “Mindfulness, Nuevo Manual Práctico: El camino de la atención plena”

 

¡Solo quedan tres días! El 5 de noviembre a las 19:30 h. el Dr. Javier García Campayo  presentará en La Casa del Libro de Barcelona (Passeig de Gràcia, 62) su nuevo libro titulado “MIndfulness, Nuevo Manual Práctico. El camino de la atención plena”. La entrada es libre hasta completar aforo. Al finalizar la presentación el autor firmará cuantos libros quieran los asistentes al evento ¡Os esperamos!

En las últimas semanas nos habéis preguntado algunas personas en qué se diferencia este nuevo libro con respecto al anterior “Manual práctico de Mindfulness. Curiosidad  y Aceptación”, publicado en 2015. Os ponemos a continuación el prólogo del nuevo libro en el que se explica lo que este nuevo libro viene a aportar con respecto al anterior manual.

 

Hace solo tres años que apareció nuestro libro “Manual Práctico de Mindfulness. Curiosidad y Aceptación” que constituyó una referencia en el entorno de mindfulness por sus cinco reediciones, más de diez mil ejemplares vendidos y su traducción al portugués, con amplia repercusión en Brasil. Este manual pretendía ser muy práctico y sencillo, adecuado para las personas que empiezan con mindfulness e, incluso, para ser usado como libro de autoayuda; pero suficientemente amplio y profundo como para ser útil para aquellos que llevan años practicando esta técnica. Este manual, que entregábamos como material de apoyo en nuestros cursos, no sólo incluía los aspectos habituales de mindfulness, sino aspectos complementarios clave como compasión, aceptación o el sentido de la vida y valores, en conexión con aspectos éticos.

En estos años hemos percibido nuevas necesidades en nuestro alumnos que hemos compartido con otros compañeros docentes e investigadores en mindfulness. En nuestro Master de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, el más antiguo en una universidad española, y que empezara este septiembre de 2018 su sexta edición, hemos ido probando y comentando con los alumnos estas innovaciones, con gran éxito.

En cuanto a contenidos, estos son algunos de los cambios que hemos introducido:

  • En las prácticas formales, hemos insistido en cuales son los aprendizajes específicos asociados con cada una de ellas. También hemos enfatizado práctica informales como “en lo visto, solo lo visto” y “en lo oído, sólo lo oído”
  • Hemos actualizado los capítulos de aceptación, de compasión y de sentido de la vida y valores, haciéndolos mucho más prácticos. Estas secciones tuvieron un gran éxito en el manual previo y hemos querido profundizar un poco más en estas áreas.
  • Hemos incluido dos capítulos introductorios sobre cómo funciona la mente, un aspecto generalmente desconocido por la mayoría de las personas, y sobre el problema del sufrimiento, el tema clave para el ser humano y la principal motivación para practicar mindfulness.
  • Hemos incluido capítulos nuevos que nos parecen relevantes: 1.- El mindfulness del comer o mindful eating, una actividad obligatoria diariamente y a la que no prestamos suficiente atención como practica y como generadora de salud. 2.- El mindfulness interpersonal: La mayor parte de nuestro tiempo estamos en relación con otras personas y no tenemos pautas concretas sobre como practicar mindfulness en esos momentos, en que resulta aún más difícil. 3.- La indagación: Esta técnica es clave en mindfulness, porque nos permite aprender como manejarnos con las dificultades y molestias que nos produce la meditación, sin evitarlas ni buscar soluciones compulsivamente.
  • También hemos destacado la importancia de los retiros. La evidencia científica afirma que lo que se aprende en estos espacios se consolida mejor en nuestra mente, y estos hallazgos van a cambiar la forma en que se enseña mindfulness.

En cuanto a prácticas, hemos actualizado y ampliado las que ofertábamos en el manual previo, ya que todos los capítulos incluyen al menos una. Damos acceso a los lectores a nuestros canales de formación, vinculados con el Master, que incluyen videos, audios y textos.

En cuanto al formato, somos conscientes de la utilidad de las parábolas para el aprendizaje de una técnica tan vivencial como mindfulness. Todos los capítulos incluyen al menos una. La mayor parte de ellas pertenecen a la tradición meditativa oriental, generalmente budista, tronco del que procede mindfulness.

Por último, hemos añadido varios anexos. Algunos permiten contextualizar mindfulness (el Anexo 4 analiza donde se encuentra mindfulness en el mapa de las meditaciones existentes) o conocer la estructura de nuestro programa de mindfulness (Anexo 2). Pero quizá las mayores aportaciones de este nuevo manual sean el Anexo 1, donde describimos el modelo que proponemos para desarrollar una formación completa no sólo en mindfulness, que sería una parte del total, sino en la experiencia contemplativa. Hemos desarrollado un modelo hexagonal con seis aspectos clave: mindfulness, compasión, aceptación, ecuanimidad, atención eficiente y mindfulness interpersonal. Todas estas cualidades psicológicas irían dirigidas a la deconstrucción del yo, que sería la experiencia última y suprema alcanzable con la meditación. Por último, en el Anexo 3 hemos descrito la estructura de la mente. Es un mapa amplio que permite contextualizar y monitorizar toda la práctica meditativa. Mindfulness es un estilo de vida y, si se sigue practicando durante años, algunas de estos niveles de profundidad meditativa se van a poder alcanzar.

En suma, consideramos que este es uno de los manuales mas completos sobre mindfulness, no sólo en lengua española, sino a nivel internacional, por la profundidad, amplitud y perspectiva práctica que ofrece.

Javier García Campayo

Director del Master de Mindfulness

Universidad de Zaragoza

 

Otra pregunta recurrente últimamente es si el libro está ya a la venta y dónde se pude adquirir. El libro ya se encuentra en las librerías. Haciendo un sondeo por Internet, hemos encontrado las siguientes webs que lo ofrecen.

Amazon: https://amzn.to/2OxHv8e

La Casa del Libro: http://bit.ly/2CWLC7B

Alibri: http://bit.ly/2ysYP4f

Claret: http://bit.ly/2yPD8Le

También hemos encontrado una web que recoge 51 librerías (España) en las que dice que el libro está a la venta. No sabemos si es muy exhaustiva, pero os ponemos el enlace pos si os sirve: http://bit.ly/2yOuMmZ

 

Imagen de Webmindfulness

 

Presentación del nuevo libro del Dr. Javier García Campayo “Mindfulness, Nuevo Manual Práctico: El camino de la atención plena” | Barcelona, Zaragoza y Madrid

 

En este manual, el Dr. Campayo ha realizado una actualización y ampliación del programa de intervención que desarrolló hace ya 3 años, y con el que tantas personas han iniciado su camino en el cultivo del Mindfulness. La obra profundiza en aspectos tan relevantes como los mecanismos de acción subyacentes, la conexión con el desarrollo del sentido de la vida, y como integrar la práctica meditativa en el día a día de las personas. También profundiza en la denominada Neurociencia Contemplativa, donde el crecimiento personal y la conexión espiritual son fundamentales en el desarrollo del bienestar general. Al fin y al cabo, el objetivo de este libro es que tanto las personas que no poseen ningún tipo de conocimiento previo, como las personas que llevan tiempo meditando, desarrollen habilidades para afrontar los retos de la vida y disfrutar los momentos de felicidad, con Atención Plena.

 

 

¡¡¡OS ESPERAMOS!!!

¿Cuáles son las diferencias entre mindfulness y meditación?

El mindfulness es un estado de la mente, estado que se desarrolla mediante técnicas psicológicas que incluyen, principalmente la meditación. Pero existen varios tipos de meditación. En el mindfulness solo se utilizan las técnicas meditativas atencionales, los otros tipos de meditación no desarrollan específicamente el mindfulness. Por otra parte, el principal resultado del mindfulness es el desarrollo de la aceptación una cualidad de la mente que describimos en el capítulo 9. Las técnicas psicoeducativas que desarrollan la aceptación, como el módulo de aceptación radical de la terapia dialéctico conductual, también pueden desarrollar la cualidad mental del mindfulness.

Por otro lado, la meditación es una técnica para el desarrollo psicológico. Existen tres grandes tipos de meditación (atencional, constructiva y deconstructiva) y cada una desarrolla aspectos específicos de la mente, pero solo las atencionales se asocian a la cualidad del mindfulness. Las prácticas de tipo atencional, buscan manipular la orientación y apertura (foco amplio frente a foco más estrecho) de la atención, así como monitorizarla y detectarla, desenganchándola de los distractores para reorientarla hacia el objeto elegido. Estas técnicas desarrollan metacognición, que es el proceso cognitivo por el que somos conscientes de nuestra propia consciencia. Un ejemplo sería cuando vemos una película interesante: si estamos absortos en el argumento y parece que somos parte de la película, como si fuese algo real, eso es fusión experiencial. Pero cuando tomamos distancia y somos conscientes de que solo es una película con actores y una trama inventada, eso es metacognición. Esto produciría un incremento del bienestar al reducir el proceso de la mente errante, ya que este fenómeno supone el 50% de nuestro tiempo despierto y está intensamente relacionado con el bienestar psicológico (Killingsworth y Gilbert, 2010). También facilitaría la regulación de las emociones evitando su perseverancia.

Los otros tipos de meditación (constructiva y deconstructiva) desarrollan, principalmente, otras cualidades de la mente. Por ejemplo, a las meditaciones generativas se asocian cualidades como la compasión o las meditaciones deconstructivas desarrollan una nueva forma de conceptualizar el “yo”.

 

  • Extracto del libro ‘¿Qué sabemos de Mindfulness?’

 

¿Quieres saber más sobre tipos de meditación y aspectos de la mente que desarrollan, ámbitos de aplicación del mindfulness, psicoterapias de tercera generación, protocolos existentes de mindfulness o criterios de calidad de estas intervenciones? Puedes encontrar respuesta a estas y muchas otras cuestiones en “¿Qué sabemos del Mindfulness?”, un completísimo libro que reúne prácticamente toda la evidencia científica acumulada en los casi cuarenta años de la existencia de los programas modernos de mindfulness.

 


PARA CUALQUIER CONSULTA O SUGERENCIA …

GESTIONAR LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS INFORMAL DE FORMA GLOBAL. EL USO DE NUEVAS TECNOLOGIAS | Fragmento del “Nuevo Manual Práctico de Mindfulness. De la mente al Corazón”

Hoy os ofrecemos este fragmento del nuevo libro “Nuevo Manual Práctico de Mindfulness. De la Mente al Corazón” . Pertenece al capítulo 9  ‘LAS PRÁCTICAS INFORMALES. CÓMO PRACTICAR MINDFULNESS EN LA VIDA DIARIA’, que trata sobre el uso de las aplicaciones móviles en el ámbito de Mindfulness.

Una forma sencilla y globalizadora de gestionar la práctica informal puede ser usando las nuevas tecnologías, concretamente un aplicación para móvil. A nivel mundial, cada vez más personas utilizan los dispositivos móviles en su vida cotidiana, considerándose una tecnología no invasiva. Su aplicación en el ámbito de la salud es muy amplia e incluye desde aplicaciones que permiten medir variables fisiológicas (ritmo cardiaco, tensión, etc.) y enviarlas a un centro médico, hasta aplicaciones para ayudarnos a controlar la ansiedad, la depresión o el estrés. En la literatura ya existen claras evidencias que demuestran la efectividad de las aplicaciones móviles como herramienta complementaria en muchas psicoterapias.

Por lo que respecta a su aplicación en el ámbito de mindfulness, el número de aplicaciones móviles que actualmente se encuentran disponibles para los dos principales sistemas operativos (Android e iOS) y que pueden encontrarse usando como criterio de búsqueda la palabra “mindfulness” es amplio. Sin embargo, un estudio detallado (Plaza y cols, 2013) ha demostrado que menos del 10% de las mismas está destinado, realmente, al apoyo en la práctica de mindfulness. Así mismo, no han sido desarrolladas en colaboración con equipos de médicos o profesionales de la salud y, cuando utilizan test o cuestionarios, estos no se encuentran validados. Otro de los problemas que también se ha detectado es la práctica carencia de aplicaciones disponibles en castellano, lo que limita mucho su utilización para habitantes de países de habla hispana.

Nuestro grupo de trabajo en mindfulness ha desarrollado una aplicación que intenta suplir estas lagunas: es la aplicación diseñada por la Asociación Instituto Aragonés de Investigación y Promoción de la Salud (AIAIPS), denominada “Mindfulness Sci” y que actualmente se encuentra disponible en Google Play Store de forma gratuita (diseñada inicialmente solo para Androide no para iOs aunque estará en los próximos meses también). Forma de bajarla: Entrar en Google Play Store. En la lupa (buscador) escribir “Mindfulness Sci”. Aparecerá un listado de aplicaciones móviles. Pulsar sobre el icono de Mindfulness Sci. Aparecerá en la pantalla el botón de “Instalar”. Pulsar dicho botón y ya se instala en el móvil. Se identifica en el móvil por su logotipo (diente de león verde y por su nombre Mindfulness Sci).

Esta aplicación, inicialmente desarrollada para el sistema operativo Android y en castellano ha sido diseñada pensando en diferentes perfiles: tanto para personas que están dando sus primeros pasos en la práctica de mindfulness como para meditadores experimentados. Permite contar con sesiones pautadas, o bien realizar prácticas no guiadas. Como recursos ofrece desde temporizadores para medir la duración de la práctica, pasando por textos explicativos, videos, frases de recordatorio y alarmas o la utilización de un diario personal en el que el usuario puede describir sus sensaciones y observaciones. La aplicación utiliza el test MAAS (Cebolla et al., 2013) y muestra estadísticas relacionadas con el desarrollo de la práctica y la evolución del nivel de mindfulness. La opinión de los usuarios es que constituye una buena herramienta de apoyo.

Existen decenas de aplicaciones para móviles que pueden utilizarse para ayudar a la práctica. Una de las más empleadas a nivel internacional es Buddhify.

 

Si quieres saber un poco más sobre este libro puedes leer este post que publicamos hace unos días. Esperamos que esté disponible este libro en librerías desde finales de septiembre de este año. Os avanzamos también las fechas en las que lo presentamos:

BARCELONA: 5 noviembre, 19,30h, Casa del Libro de Passeig de Gràcia, 62

ZARAGOZA: 13 noviembre, 19,30h FNAC de Calle del Coso, 25-27. Presenta: Santiago Gascon

MADRID: a la espera de determinar lugar y fecha