7 y 8 julio, Zaragoza: curso intensivo “Cómo aumentar tu bienestar personal psicológico y personal con mindfulness”

Ya tenemos preparada la IV edición del curso intensivo titulado “Cómo aumentar tu bienestar personal psicológico y personal con mindfulness”. Será el fin de semana del 7 y 8 de julio en Zaragoza. La duración del curso es de 12,5 horas. Lo impartirán el Dr. Javier García Campayo y la psicóloga Mayte Navarro Gil.

Este curso está dirigido a cualquier persona interesada en utilizar las técnicas de mindfulness (atención plena) para su crecimiento personal y/o como tratamiento en la clínica. Se entregará a los asistentes el libro “Manual Práctico: Mindfulness. Curiosidad y Aceptación”, del Dr. Javier García Campayo y además otra documentación, justificación del pago y certificado de participación.

Este curso tiene como objetivo general conocer la práctica de mindfulness y practicarla de forma supervisada. Los objetivos específicos a lograr son:

1.‐ Conocer el concepto y los efectos beneficiosos de mindfulness
2.‐ Familiarizarse con las principales prácticas de mindfulness
3.‐ Aplicar mindfulness para el desarrollo personal

PROFESORADO

1.- Javier García Campayo. Médico psiquiatra y psicoterapeuta. Hospital Universitario Miguel Servet y Universidad de Zaragoza.

2.- Mayte Navarro Gil. Psicóloga. Fundación Genes y Gentes. Universidad de Zaragoza. Máster en Mindfulness.

HORARIO

Viernes: 16:00 horas a 20:30 horas

Sábado: 10:00 horas a 14:00 horas y de 16:00 horas a 20:00 horas

Curso organizado en colaboración con la Fundación Genes y Gentes.

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Para más información e inscripciones escribir a …

 info@fundaciongenesygentes.es 

o llamar al  976 23 21 00

Un porcentaje de los ingresos del curso se destinarán a la Fundación Genes y Gentes para invertir en proyectos sociosanitarios en Aragón.

 

Dónde me apunto ¿a un curso de mindfulness o a un curso de compasión?

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En la tradición budista, mindfulness y compasión se consideran las dos alas del pájaro de la sabiduría, y se piensa que ambas son imprescindibles para poder volar, por lo que se practican de forma conjunta y se refuerza. Para practicar la compasión es necesario mindfulness porque hay que tomar conciencia del sufrimiento propio y del de los otros, sin juicio, apego o rechazo, para sentir compasión hacia la persona que sufre. Pero, por encima de todo, para realizar las prácticas de compasión hace falta unos niveles mínimos de atención que se obtienen con la práctica de mindfulness (Garcia Campayo y Demarzo, 2015). Las primeras prácticas de mindfulness compasivo y body scan compasivo pretenden ir desarrollando mindfulness (y disminuir el vagabundeo de la mente), mientras se asocia con una actitud compasiva de base.

Se sabe que la práctica de mindfulness, tanto con el programa de Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) (Birnie y cols, 2010) como con el programa Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) (Kuyken y cols, 2010) aumentan la compasión. En estos programas no se enseña específicamente compasión, pero se envían mensajes implícitos sobre la importancia de ser compasivo y amable con uno mismo y sus procesos mentales cuando se habla de la actitud compasiva, que es clave en mindfulness.

No obstante, cuando se asocian ambas intervenciones, la terapia de compasión le aporta a mindfulness el compromiso social de intentar que el mundo sea mejor, y el compromiso individual de querernos y cuidarnos cuando estemos sufriendo. La compasión es un concepto más amplio que mindfulness y, de hecho, los estudios orientan a que puede ser más efectivo que mindfulness en ciertas patologías específicas como la depresión (y otras patologías relacionadas con la culpa y la autocrítica), así como para aumentar el bienestar psicológico en sujetos sanos.

ES IMPORTANTE PRACTICAR MINDFULNESS Y COMPASIÓN DE FORMA CONJUNTA

Biológicamente existen grandes diferencias entre ambos sistemas porque mindfulness es una forma de metacognición y regulación de la atención asociada a la actividad de las regiones medias prefrontales, y es un logro evolutivo reciente (Siegel 2007). La compasión va ligada al sistema de cuidado de los mamíferos y es mucho más antigua evolutivamente. Involucra a la oxitocina y a otras hormonas ligadas al sentimiento de apego seguro, así como a sistemas neuronales ligados al amor y la afiliación (Klimecki y cols, 2013). La tabla resume lo que aporta cada una de las dos terapias.

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La experiencia de la autocompasión puede parecer paradójica: por un lado se experimenta el sufrimiento presente con aceptación, pero a la vez se pretende disminuir el sufrimiento futuro. Ambos objetivos no son incompatibles, sino complementarios: el primero (la experiencia del sufrimiento) es el reconocimiento de la naturaleza humana, y el segundo es el camino a seguir (compasión) ante la realidad del primero.

En suma, mindfulness y compasión están muy relacionados. Sería importante tomar una formación mínima de ambas técnicas. Si hay que decidir suele recomendarse empezar con un curso de mindfulness y, posteriormente, formarse en compasión. Sin embargo, a la hora de la practica, la recomendación es iniciar cualquier practica de mindfulness con una breve actividad de compasión de 2-5 minutos porque facilita la posterior practica de mindfulness.

Javier García Campayo

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Del libro “Manual práctico de Mindfulness: curiosidad y aceptación”, de Javier García Campayo y Marcelo Demarzo

 Los grupos de formación relatan que su práctica de mindfulness mejora cuando la inician con unos breves minutos de práctica de compasión. Se puede decir que la compasión facilita la práctica de mindfulness y que la práctica de mindfulness desarrolla la compasión.

 

 

Imagen cabecera: serigrafía de Elisa Talentino (Pinterest: elisatalentino.it)

Imagen final: Webmindfulness


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Ciudad de Rosario (Argentina), 6 y 7 de junio – Charlas y Talleres Mindfulness con el Dr. Javier García Campayo

 

Amigas y amigos de Argentina, tengo el placer de anunciaros que los días 6 y 7 de junio estaré en la Ciudad de Rosario impartiendo las charlas y talleres que se indican en la imagen. Estoy muy agradecido a los compañeros del Instituto INECO que son los que me han invitado. 

Para cualquier duda sobre estas actividades, por favor, dirigiros a INECO que son quienes gestionan estas actividades. Os dejo el link a la página de contacto del Instituto: http://www.ineco.org.ar/contacto/

Podéis descargar el programa haciendo clic AQUÍ

 

LA FELICIDAD ES ESTAR ATENTOS – Artículo de Javier García Campayo en la revista ‘OBJETIVO BIENESTAR’

 

Acaba de salir a la venta el número de junio de la revista de divulgación ‘Objetivo bienestar’ en la que colaboro con el artículo “La felicidad es estar atentos”.  Podéis leer y/o descargar el artículo haciendo clic AQUÍ.  O bien podéis comprar la revista en cualquier kiosko, ya que está a la venta desde el 20 de este mes de mayo.

Os avanzamos el primer párrafo del artículo:

Un día normal de nuestras vidas se caracteriza por el estrés: ir corriendo a todas partes sin ser conscientes de lo que hacemos porque estamos pensando en otra cosa, rumiar continuamente nuestras preocupaciones cotidianas, etc. Nuestra sociedad actual es la que menos capacidad de atención ha desarrollado a lo largo de toda la historia. ¿Quién de nosotros podría estar un día sin mirar el mail o el móvil, sin escuchar la radio o ver la televisión?

La atención crea el mundo. Por ejemplo, una persona hipocondríaca crea involuntariamente su mundo de sufrimiento porque no puede dejar de pensar en enfermedades y tratamientos. Alguien pesimista no puede dejar de poner la atención en emociones y pensamientos negativos, mientras que una persona optimista mantiene casi siempre la atención en pensamientos y emociones positivas.

Imagen tomada de la revista ‘Objetivo bienestar’

Nuestra felicidad depende de la mente – Entrevista a Javier García Campayo en ‘Expansión’ a dos días del ‘I Congreso Internacional de Mindfulness en las Organizaciones y Empresas’ (Zaragoza, 25 y 26 mayo)

Os dejamos en este link la entrevista que ha realizado ‘Expansión’ al Dr. Javier García Campayo quien responde, entre otras, a las siguientes preguntas

  • ¿Qué es el mindfulness?
  • ¿Cómo se convence a las empresas de que esto es beneficioso?

  • ¿Por qué no cala en España?

  • ¿Cómo influye el ‘mindfulness’ en la empleabilidad?

Con motivo del ‘I Congreso Internacional de Mindfulness en las Organizaciones y Empresas para el Siglo XXI’ se acaban de publicar en distintos medios de comunicación algunos artículos refiriéndose a este congreso. A continuación os dejamos los enlaces por si queréis leerlos.

El Confidencial

El Periódico de Aragón

ABC

Diario Vasco

Puedes descargar el folleto de este congreso AQUÍ.

Si quieres asistir a este Congreso, puedes consultar toda la información y realizar las inscripciones en su web: mindfulempresas.com