PINTAR MANDALAS NO DISMINUYE EL ESTRES (artículo de investigación)

Esto es lo que se concluye en el artículo “When Did Coloring Books Become Mindful? Exploring the Effectiveness of a Novel Method of Mindfulness-Guided Instructions for Coloring Books to Increase Mindfulness and Decreasede Anxiety” de Michail Mantzios y Kyriaki Giannou y que se ha publicado en la revista Frontiers in Psychology: pintar mandalas no disminuye el estrés.

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Pese a lo que nos venden las editoriales y lo que se observó en algunos estudios iniciales, pintar mandalas no es más eficaz para disminuir el estrés y la ansiedad que dibujar de forma libre cualquier otra cosa. Los efectos beneficiosos que puedan tener parecen ser efecto placebo. Esto es lo que confirma el estudio de investigacion de Mantzious y Glannou que os adjuntamos.

Para que pintar mandalas sea eficaz requiere unas instrucciones dadas en audio (aunque puede que pudiesen ser tambien eficaces si se las administra uno mismo) que incluyan:

1.- INICIO: Centrarse en la pagina.

Deja que todo tu cuerpo se relaje, apoya tus manos en la mesa, y permite que toda tu atención se centre en el dibujo.

2.- A MITAD: Concentrarse en los colores.

Trata de concentrarte en los colores del dibujo, en la sensación del lápiz en la mano y en tu cuerpo sentado en la silla. Sé consciente de lo que ocurre momento a momento.

3.- A MITAD: Aceptación.

De vez en cuando tu mente divagará. Conforme aparezcan en tu mente pensamientos y emociones etiquétalos de esta forma. “Pensamiento”, “Emoción”. No lo juzgues como bueno o malo. En cuanto puedas, vuelve tu atención al proceso de colorear.

4.- AL FINAL: Cierra amablemente la sesión.

Cuando te sientas preparado, redirige tu atención al entorno que te rodea. Permítete un tiempo y mantén tu posición algunos segundos.

 

Con estas instrucciones en cada sesión la eficacia aumenta y pintar mandalas sí que es eficaz para disminuir el estrés y la ansiedad.

 

Imagen tomada de art-is-fun.com

 


PARA CUALQUIER CONSULTA O SUGERENCIA …

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