13 de septiembre, Zaragoza: comienza el curso “Compasión y mindfulness. Cómo conocerse y quererse uno mismo”

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El 13 de septiembre comenzamos la séptima edición del curso…

“Compasión y mindfulness. Cómo conocerse y quererse uno mismo”

 

Se trata de un curso presencial (Zaragoza) de 14 horas de duración, repartidas en 7 sesiones de 2 horas. Será impartido por el Dr. Javier García Campayo, Psiquiatra y Psicoterapeuta, y las Dras. Mayte Navarro Gil y Paola Herrera Mercadal, Psicólogas. Esta edición está dirigida a cualquier persona interesada en mejorar su bienestar personal y sus relaciones interpersonales. No es necesario tener conocimientos previos sobre compasión.

TODA INFORMACIÓN SOBRE EL CURSO AQUÍ: FOLLETO DEL CURSO

INSCRIPCIONES AQUÍ:  HOJA DE INSCRIPCIÓN

FECHAS: 13, 20 y 27 de septiembre // 4, 18 y 25 de octubre // 8 de noviembre

HORARIO: De 19:30 a 21:30 horas.

OBJETIVOS

1.‐ Conocer el concepto y los efectos beneficiosos de la compasión.

2.‐ Familiarizarse con la práctica de compasión de manera supervisada.

3.‐  Darse cuenta de los patrones y tendencias de comportamiento con los demás y con nosotros mismos.

4.‐  Aprender a tratarnos con cariño y amabilidad.

5.‐  Disminuir la crítica y el diálogo negativo cuando las cosas nos salen mal.

6.‐  Cultivar sentimientos de conexión y ecuanimidad con todas las personas que existen a nuestro alrededor.

7.‐  Conocer las principales investigaciones y la evidencia científica sobre la que se sustenta la compasión.

 

Esta actividad se realiza en colaboración con la Fundación Genes y Gentes, y un porcentaje de los ingresos del curso se destinarán a esta fundación para invertir en proyectos sociosanitarios y de protección social en Aragón.

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Dónde me apunto ¿a un curso de mindfulness o a un curso de compasión?

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En la tradición budista, mindfulness y compasión se consideran las dos alas del pájaro de la sabiduría, y se piensa que ambas son imprescindibles para poder volar, por lo que se practican de forma conjunta y se refuerza. Para practicar la compasión es necesario mindfulness porque hay que tomar conciencia del sufrimiento propio y del de los otros, sin juicio, apego o rechazo, para sentir compasión hacia la persona que sufre. Pero, por encima de todo, para realizar las prácticas de compasión hace falta unos niveles mínimos de atención que se obtienen con la práctica de mindfulness (Garcia Campayo y Demarzo, 2015). Las primeras prácticas de mindfulness compasivo y body scan compasivo pretenden ir desarrollando mindfulness (y disminuir el vagabundeo de la mente), mientras se asocia con una actitud compasiva de base.

Se sabe que la práctica de mindfulness, tanto con el programa de Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) (Birnie y cols, 2010) como con el programa Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) (Kuyken y cols, 2010) aumentan la compasión. En estos programas no se enseña específicamente compasión, pero se envían mensajes implícitos sobre la importancia de ser compasivo y amable con uno mismo y sus procesos mentales cuando se habla de la actitud compasiva, que es clave en mindfulness.

No obstante, cuando se asocian ambas intervenciones, la terapia de compasión le aporta a mindfulness el compromiso social de intentar que el mundo sea mejor, y el compromiso individual de querernos y cuidarnos cuando estemos sufriendo. La compasión es un concepto más amplio que mindfulness y, de hecho, los estudios orientan a que puede ser más efectivo que mindfulness en ciertas patologías específicas como la depresión (y otras patologías relacionadas con la culpa y la autocrítica), así como para aumentar el bienestar psicológico en sujetos sanos.

ES IMPORTANTE PRACTICAR MINDFULNESS Y COMPASIÓN DE FORMA CONJUNTA

Biológicamente existen grandes diferencias entre ambos sistemas porque mindfulness es una forma de metacognición y regulación de la atención asociada a la actividad de las regiones medias prefrontales, y es un logro evolutivo reciente (Siegel 2007). La compasión va ligada al sistema de cuidado de los mamíferos y es mucho más antigua evolutivamente. Involucra a la oxitocina y a otras hormonas ligadas al sentimiento de apego seguro, así como a sistemas neuronales ligados al amor y la afiliación (Klimecki y cols, 2013). La tabla resume lo que aporta cada una de las dos terapias.

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La experiencia de la autocompasión puede parecer paradójica: por un lado se experimenta el sufrimiento presente con aceptación, pero a la vez se pretende disminuir el sufrimiento futuro. Ambos objetivos no son incompatibles, sino complementarios: el primero (la experiencia del sufrimiento) es el reconocimiento de la naturaleza humana, y el segundo es el camino a seguir (compasión) ante la realidad del primero.

En suma, mindfulness y compasión están muy relacionados. Sería importante tomar una formación mínima de ambas técnicas. Si hay que decidir suele recomendarse empezar con un curso de mindfulness y, posteriormente, formarse en compasión. Sin embargo, a la hora de la practica, la recomendación es iniciar cualquier practica de mindfulness con una breve actividad de compasión de 2-5 minutos porque facilita la posterior practica de mindfulness.

Javier García Campayo

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Del libro “Manual práctico de Mindfulness: curiosidad y aceptación”, de Javier García Campayo y Marcelo Demarzo

 Los grupos de formación relatan que su práctica de mindfulness mejora cuando la inician con unos breves minutos de práctica de compasión. Se puede decir que la compasión facilita la práctica de mindfulness y que la práctica de mindfulness desarrolla la compasión.

 

 

Imagen cabecera: serigrafía de Elisa Talentino (Pinterest: elisatalentino.it)

Imagen final: Webmindfulness


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AGENDA DE ACTIVIDADES PARA ESTE VERANO – Grupo Webmindfulness

Os indicamos abajo las actividades (orden cronológico) que tenemos programadas para este verano. En la reseña de cada actividad se incluyen los links para acceder a más información y realizar las inscripciones.

Os recordamos que en este blog mantenemos la sección ACTIVIDADES (clic aquí) siempre actualizada y podéis consultarla en cualquier momento. Está en el menú superior del blog (barra negra).

7 y 8 julio, Zaragoza – Curso intensivo “Cómo aumentar tu bienestar personal psicológico y personal con mindfulness”

Ya tenemos preparada la IV edición del curso intensivo titulado “Cómo aumentar tu bienestar personal psicológico y personal con mindfulness”. Será el fin de semana del 7 y 8 de julio en Zaragoza. La duración del curso es de 12,5 horas. Lo impartirán el Dr. Javier García Campayo y la psicóloga Mayte Navarro Gil.

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Para más información e inscripciones puedes escribir en este formulario web (clic aqui) a info@fundaciongenesygentes.es o llamar al  976 23 21 00

11 a 16 julio, Estercuel (Teruel) – Retiro de Mindfulness Avanzado

Hemos organizado un retiro largo de Mindfulness para el mes de julio (del 11 al 16) en el Monasterio del Olivar, en Estercuel (Teruel). Será impartido por Javier García Campayo y Manu Mariño. Este retiro está acreditado por el Máster de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, y es útil para cumplir los requisitos de los itinerarios MBSR y MBCT.

DESCARGA CARTEL RETIRO

MÁS INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES clic aquí

19 a 21 de julio, Jaca (Universidad de Zaragoza) – Introducción a mindfulness: teoría y práctica

El curso se desarrollará en Jaca (Huesca), dentro del Programa de Cursos Extraordinarios de la Universidad de Zaragoza.

Fecha evento: 19/07/2017 to 21/07/2017. Director: Javier García Campayo, Psiquiatra y Profesor Asociado de la Universidad de Zaragoza.

Horas lectivas presenciales: 20. Precio de la matrícula: Tarifa general: 130 € // Tarifa reducida: 110 €

28 a 30 julio, Colombia – Retiro intensivo

El Dr. Javier García Campayo impartirá por primera vez en Colombia un Retiro Intensivo de Introducción a Mindfulness, Este evento está organizado por Parenthesis Consultores.

Solo hay 30 cupos para este único encuentro, que será del 28 al 30 de julio en Entrebosques de Arvi, un lugar mágico para gozar del momento presente.
Reserva tu cupo en info@parenthesis.com.co – 3174025320.

4 agosto, Online – Resolución de problemas

CURSO ONLINE impartido por el Dr. Javier García Campayo. La Terapia de Resolución de Problemas (TRP) se desarrolla en los años 50 del siglo XX en el campo de la psicología laboral, como un método efectivo de resolver los conflictos habituales en la gestión empresarial. Desde este entorno, y debido a su sencillez y eficacia, saltó hasta el ámbito clínico y educativo. La TRP es la aplicación del sentido común, de una forma estructurada y manualizada, a los problemas de la vida cotidiana. Más información e inscripciones …

15 y 16 septiembre, Madrid –  Curso Mindfulness y Compasión

captura-de-pantalla-2016-12-18-a-las-13-45-40“Aumenta tu bienestar. Cómo conocerse y quererse a uno mismo”  es un taller de fin de semana que imparte regularmente el Dr. Javier García Campayo en Madrid. Para más información HAZ CLIC AQUÍ o dirígete, por favor, a la Fundación Genes y Gentes, teléfono 976232100, o email:  info@fundaciongenesygentes.es

 

 

 

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Artículo de Investigación – Mejorando la comunicación entre los médicos y sus pacientes a través de estrategias basadas en Mindfulness y Compasión: Una revisión narrativa – DESCARGA GRATIS

Hoy compartimos con vosotros un artículo de investigación “Mejorando la comunicación entre los médicos y sus pacientes a través de estrategias basadas en Mindfulness y Compasión: Una revisión narrativa” que hemos publicado hace unos días en Journal of Clinical Medicine. Los autores son Alberto Amutio-Kareaga, Javier García-Campayo, Luis Carlos Delgado, Daniel Hermosilla y Cristina Martínez-Taboada. 

Como el artículo está en inglés, hemos traducido el abstract para los que tenéis dificultades para leerlo en ese idioma. Abajo tenéis un enlace para descargar el artículo. 

La comunicación entre los médicos y los pacientes es un pilar clave de apoyo psicosocial para mejorar el proceso de curación de los pacientes así como para aumentar su bienestar y calidad de vida. Los médicos y otros profesionales de la salud podrían beneficiarse de las intervenciones que favorecen su autocuidado, la conciencia, la compasión y otros aspectos, y reducir así las posibilidades de sufrir estrés y burnout. Hay evidencias sustanciales de la contribución de diferentes estrategias de gestión para alcanzar estos propósitos.

El objetivo de este artículo es revisar el efecto  potencial de las estrategias basadas en mindfulness y compasión para mejorar las interacciones médico-paciente. Los resultados de la revisión sugieren que las estrategias basadas en mindfulness y compasión mejoran la relación médico-paciente gracias al incremento de la empatía de los médicos así como de la calidad del cuidado. Sin embargo, la adquisición de las habilidades necesarias por los médicos exige y requiere una formación continúa.

Por último hay que señalar que la investigación futura sobre este tema será útil para identificar más pruebas sobre la coste-efectividad de este tipo de intervenciones.

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Imagen de mindfulnessycompasiongarciacampayo.com

En Zaragoza (6, 20 abril y 4 mayo) – “Cómo conocerse y quererse a uno mismo”. Sesiones gratuitas para madres y padres con hijos con discapacidad

El periódico Heraldo de Aragón, en su edición del 17 de marzo, publicó la siguiente noticia sobre las Jornadas gratuitas “Cómo conocerse y quererse a uno mismo” organizadas por la Fundación Genes y Gentes. Se trata de sesiones gratuitas para madres y padres con hijos con discapacidad y tendrán lugar en Zaragoza los días 6 y 20 de abril, y el 4 de mayo, de la mano del Dr. Javier García Campayo.

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