ZARAGOZA, 16 a 18 noviembre | RETIRO DE COMPASIÓN “Cuidarse y quererse a uno mismo”, impartido por el Dr. Javier García Campayo y la Dra. Mayte Navarrio Gil

 

Un nuevo retiro ya está en marcha. Será del 16 al 18 de noviembre en Zaragoza y se trata del Retiro de Compasión “Cuidarse y quererse a uno mismo”. Lo impartirán el Dr. Javier García Campayo y la Dra. Mayte Navarro Gil. A continuación os avanzamos el programa previsto y el resto de las características de este retiro.

PROGRAMA ORIENTATIVO

 

Viernes 16

19 h. Recepción y

20 h. Presentación del curso y participantes

21 h. Cena

22,30 h Meditación: Introducción a la compasión

NOBLE SILENCIO

 

Sábado 17

8.00 h. Despertar

8.30 h. Dinámica/Meditación

9.30 h. Desayuno

10.30h. Meditación de compasión para las emociones difíciles

12h Descanso

12.30h Meditación: Metta hacia los demás

14 h. Comida

15h. Descanso

16.30 h. Meditación: Darnos afecto a nosotros mismos

18.15 h. Merienda

19 h. Meditación: La falacia de las categorías

20.30h Descanso

21 h. Cena

22.30 h. Meditación

 

Domingo 18

8.30 h. Despertar

9.00 h. Dinámica/Meditación.

FIN DEL NOBLE SILENCIO

10.15 h. Desayuno

11.30 h. Meditación: Dar al mundo la gratitud que hemos recibido

12.30 h. Coloquio y puesta en común de la experiencia. Cierre y abrazo tántrico

14.15 h. Comida

 

Durante el retiro habrá posibilidad de entrevistas personales breves (15 mn) con los instructores

FECHA Y HORARIO

 Comienzo: Viernes 16 de noviembre. Recepción 19:00 h

 Finalización: Domingo 28 de noviembre. Cierre 16:00 h

LUGAR

La Quinta Julieta
Paseo del Canal, 144 • 50007 ZARAGOZA

INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES

 

Mandar email a: unizar.maytenavarro@gmail.com

 

PRECIO Y PAGO

-Alumnos del Máster y ex alumnos: 95 alojamiento + 125 enseñanza, TOTAL 220€

-No alumnos: 95 alojamiento + 150 enseñanza, TOTAL: 245€

 (Incluye alojamiento en régimen de pensión completa desde la cena de viernes hasta la comida del domingo en habitaciones individuales).

El pago se realiza por transferencia a:

Se indicará el abono del alojamiento y la enseñanza cuando sea confirmada la inscripción. Y una vez realizado el pago deberá de enviarse el justificante de transferencia a unizar.maytenavarro@gmail.com

A TENER EN CUENTA

Es necesario llevar ropa cómoda, esterilla o manta y cojín de meditación.

Personas con dieta especial (celiacos, vegetarianos, veganos, etc.) avisar con antelación.

 PLAZAS LIMITADAS

Plazas limitadas a 40 personas

CONTACTO

Teléfono: 976506578

Email: unizar.maytenavarro@gmail.com

 

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BARCELONA, 17 de ENERO – Comienza el Programa de Mindfulness y Compasión: Aumenta tu Bienestar. Cómo conocerse y quererse a uno mismo

Comenzaremos el año 2018 con este nuevo curso que vamos a realizar por primera vez en Barcelona con un formato de 4 sesiones intensivas, de 4 horas de duración y durante 4 miércoles.

Toda la información del curso (programa, lugar, precio, etc.) la podéis consultar en EL FOLLETO DEL CURSO (clic aquí), del cual extractamos algunos datos que ayuden a obtener una idea general de este programa.

Iniciativa e imparte: Dr. Javier García Campayo

Psiquiatra y Psicoterapeuta. Hospital Universitario Miguel Servet y Universidad de Zaragoza. Director de Dharamsala. Mindfulness. Instituto de Mindfulness y Psicoterapia.

Colabora: Maria Teresa Pous Mas

Licenciada en Filosofía. Máster en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza. Escritora. Coordina la Formació d’Instructors de Mindfulness (FIM –Barcelona) organizada por Ment en Calma.

Metodología

El curso es eminentemente práctico con interacción continua entre profesores y estudiantes. Los métodos docentes utilizados son:

1.- Desarrollo de contenido teórico por medio de clases magistrales (25% del tiempo total)

2.- Conocimiento experiencial de la práctica compasiva mediante clases prácticas y ejercicios (45%)

3.- Resolución de las dudas de los participantes sobre las prácticas (15%)

4.- Intercambio de experiencias entre el grupo (15%)

Dirigido a

Cualquier persona interesada en mejorar su bienestar personal y sus relaciones interpersonales. No es necesario tener conocimientos previos sobre Mindfulness y Compasión.

Duración

4 sesiones intensivas de 4 horas (1 vez a la semana durante 4 semanas). Horas lectivas totales del curso: 16

Fechas y horarios

Miércoles 17, 24, 31de enero y 7 de febrero de 2018 – 
Horario de Tarde (De 17:00 horas a 21:00 horas).

DESCARGA EL FOLLETO DEL CURSO

HOJA DE INSCRIPCIÓN


PARA CUALQUIER CONSULTA O SUGERENCIA …

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Escala SCS en español para medir tu nivel de autocompasión

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Nuestro Grupo de Investigación publicamos en 2014 el artículo “Validation of the Spanish versions of the long (26 items) and short (12 items) forms of the Self-Compassion Scale (SCS) (clic para descargar), en el que se incluye una escala de medida de la autocompasión en dos versiones: una larga de 26 items, y otra corta de 12 items, ambas con buenas cualidades psicométricas.

Como muchas personas tienen dificultades para encontrar esta Escala de Medida de la Autocompasión en el artículo, ya que se incluye como adjunto, os facilitamos hoy el acceso directo a la misma a través de este post. También puedes DESCARGAR LA ESCALA AQUÍ.

ESCALA COMPASIÓN SCS EN ESPAÑOL -VERSIÓN 26 ITEMS

 

¿CÓMO ACTÚO HABITUALMENTE HACIA MÍ MISMO EN MOMENTOS DIFÍCILES?

Lea cada frase cuidadosamente antes de contestar. A la izquierda de cada frase, indique la frecuencia con que se comporta de la manera indicada, utilizando la siguiente escala:

1 = Casi nunca

2

3

4

5 = Casi siempre

 

_____ 1. Desapruebo mis propios defectos e incapacidades y soy crítico/a respecto a ellos.

_____ 2. Cuando me siento bajo/a de ánimo, tiendo a obsesionarme y a fijarme en todo lo que va mal.

_____ 3. Cuando las cosas me van mal, veo las dificultades como parte de lo que a todo el mundo le toca vivir

_____ 4. Cuando pienso en mis deficiencias, tiendo a sentirme más separado/a y aislado/a del resto del mundo.

_____ 5. Trato de ser cariñoso/a conmigo mismo/a cuando siento malestar emocional.

_____ 6. Cuando fallo en algo importante para mí, me consumen los sentimientos de ineficacia.

_____ 7. Cuando estoy desanimado y triste, me acuerdo de que hay muchas personas en el mundo que se sienten como yo.

_____ 8. Cuando vienen épocas muy difíciles, tiendo a ser duro/a conmigo mismo/a.

_____ 9. Cuando algo me disgusta trato de mantener mis emociones en equilibrio.

_____ 10. Cuando me siento incapaz de alguna manera, trato de recordarme que casi todas las personas comparten sentimientos de incapacidad.

_____ 11. Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

_____ 12. Cuando lo estoy pasando verdaderamente mal, me doy el cuidado y el cariño que necesito.

_____ 13. Cuando estoy bajo/a de ánimo, tiendo a pensar que,  probablemente, la mayoría de la gente es más feliz que yo.

_____ 14. Cuando me  sucede algo doloroso trato de mantener una visión equilibrada de la situación.

_____ 15. Trato de ver mis defectos como parte de la condición humana.

_____ 16. Cuando veo aspectos de mí mismo/a que no me gustan, me critico continuamente.

_____ 17. Cuando fallo en algo importante para mí, trato de ver las cosas con perspectiva.

_____ 18. Cuando realmente estoy en apuros, tiendo a pensar que otras personas lo tienen más fácil.

_____ 19. Soy amable conmigo mismo/a cuando estoy experimentando sufrimiento.

_____ 20. Cuando algo me molesta me dejo llevar por mis sentimientos.

_____ 21. Puedo ser un poco insensible hacia mí mismo/a cuando estoy experimentando sufrimiento.

_____ 22. Cuando me siento deprimido/a trato de observar mis sentimientos con curiosidad y apertura de mente.

_____ 23. Soy tolerante con mis propios defectos e imperfecciones o debilidades.

_____ 24. Cuando sucede algo doloroso tiendo a hacer una montaña de un grano de arena.

_____ 25. Cuando fallo en algo que es importante para mí, tiendo a sentirme solo en mi fracaso.

_____ 26. Trato de ser comprensivo y paciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

 

Clave de codificación:

Auto-Amabilidad, ítems: 5, 12, 19, 23, 26       Auto-Juicio, ítems: 1, 8, 11, 16, 21

Humanidad común, ítems: 3, 7, 10, 15             Aislamiento, ítems: 4, 13, 18, 25

Mindfulness, ítems: 9, 14, 17, 22                       Sobre-identificación, ítems: 2, 6, 20, 24

 

Cada subescala se calcula realizando la media de las respuestas a todos los ítems de la subescala. Para calcular el valor total de cada una de las 3 subescalas principales (auto-compasión, humanidad común y mindfulness) hay que hacer la media de los ítems de dichas subescalas en forma directa. A esa cifra se le suma la media de los ítems de las subescalas complementarias (de auto-amabillidad es auto-juicio, de humanidad común es aislamiento y de mindfulness es sobreidentificación), que  se calculan de forma inversa (ej: 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3. 4 = 2, 5 = 1). La media de cada una de las 3 subescalas se calcula, por tanto, haciendo la media de las dos subescalas complementarias, corrigiendo de forma directa la escala principal y de forma inversa la escala complementaria.

ESCALA COMPASIÓN SCS EN ESPAÑOL -VERSIÓN 12 ITEMS

 

CÓMO SUELO ACTUAR CONMIGO MISMO/A EN MOMENTOS DIFÍCILES

Por favor, antes de responder, lea atentamente las siguientes afirmaciones. A la izquierda de cada ítem, indique con qué frecuencia actúa en la forma señalada, empleando la siguiente escala:

1 = Casi nunca

2

3

4

5 = Casi siempre

 

_____ SC1.  Cuando fallo en algo importante para mí, me consumen los sentimientos de ineficacia.

_____ SC2. Trato de ser comprensivo y paciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

_____ SC3. Cuando me  sucede algo doloroso trato de mantener una visión equilibrada de la situación.

_____ SC4. Cuando estoy bajo/a de ánimo, tiendo a pensar que la mayoría de la gente es probablemente más feliz que yo.

_____ SC5. Trato de ver mis defectos como parte de la condición humana.

_____ SC6. Cuando lo estoy pasando verdaderamente mal, me doy el cuidado y el cariño que necesito.

_____ SC7.  Cuando algo me disgusta, trato de mantener mis emociones en equilibrio.

_____ SC8. Cuando fallo en algo que es importante para mí, tiendo a sentirme solo en mi fracaso.

_____ SC9.  Cuando me siento bajo/a de ánimo, tiendo a obsesionarme y fijarme en todo lo que va mal.

_____ SC10. Cuando me siento incapaz de alguna manera, trato de recordarme que casi todas las personas comparten sentimientos de incapacidad.

_____ SC11.  Desapruebo mis propios defectos e incapacidades y soy crítico/a respecto a ellos.

_____ SC12. Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

 

Clave de codificación:

Auto-Amabilidad, ítems: 2, 6                                  Auto-Juicio, ítems: 11, 12

Humanidad común, ítems:  5, 10                           Aislamiento, ítems:  4, 8

Mindfulness, ítems: 3, 7                                           Sobre-identificación, ítems: 1, 9

 

Cada subescala se calcula realizando la media de las respuestas a todos los ítems de la subescala. Para calcular el valor total de cada una de las 3 subescalas principales (auto-compasión, humanidad común y mindfulness) hay que hacer la media de los ítems de dichas subescalas en forma directa. A esa cifra se le suma la media de los ítems de las subescalas complementarias (de auto-amabillidad es auto-juicio, de humanidad común es aislamiento y de mindfulness es sobreidentificación), que  se calculan de forma inversa (ej: 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3. 4 = 2, 5 = 1). La media de cada una de las 3 subescalas se calcula, por tanto, haciendo la media de las dos subescalas complementarias, corrigiendo de forma directa la escala principal y de forma inversa la escala complementaria.

 

DESCARGA LA ESCALA AQUÍ

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La revista CuerpoMente recomienda nuestro libro “La ciencia de la compasión: más allá de mindfulness” (J. García Campayo, Ausiàs Cebolla, Marcelo Demarzo, et al.)

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Es un honor para nosotros que la prestigiosa revista de divulgación CuerpoMente (edición papel) destaque en su número de agosto (nº 292) nuestro último libro “La ciencia de la compasión: más allá de mindfulness”, escrito por varios autores, y entre ellos  Javier García Campayo,  Ausiàs Cebolla y Marcelo Demarzo, quienes también se han ocupado de la coordinación de la obra. Esta obra ha sido publicada en papel y en formato ePub por Alianza Editorial en mayo de este año.

La revista CuerpoMente tiene una sección denominada Libros en la que recomienda, en cada uno de sus números, las obras que valora como más destacadas entre las novedades editoriales del momento. En su número de agosto de 2016 destaca en su pag. 90 nuestro libro “La ciencia de la compasión: más allá de mindfulness” con la siguiente reseña:

Que la meditación es una práctica beneficiosa ya es algo universalemnte reconocido. Sin embargo, a menudo se ha desprendido de una de las características que le dan más sentido y eficacia: el cultivo de la compasión. Esta obra propone incorporarla a cualquier práctica.

A continuación te indicamos los posts que hemos publicado sobre este libro aquí, en este blog, por si te interesara saber más de él:

Captura de pantalla 2016-08-09 a las 14.06.01Entrevista a Marcelo Demarzo sobre el nuevo libro “La ciencia de la compasión: más allá de mindfulness”, del cual es coautor y coordinador, junto con Ausiàs Cebolla y Javier García Campayo

Presentación del libro “LA CIENCIA DE LA COMPASIÓN: MÁS ALLÁ DE MINDFULNESS” (Javier García Campayo, Ausiàs Cebolla i Martí y Marcelo Demarzo)

Nuevo libro: “La Ciencia De La Compasión. Más Allá Del Mindfulness” – Coords. y autores: Javier García Campayo, Ausiàs Cebolla y Marcelo Demarzo

 

Imagen cabecera creada por Webmindfulness

Segunda imagen: cubierta del libro ‘La ciencia de la compasión’

Entrevista a Javier García Campayo en Aragón Radio sobre el “3rd International Meeting on Mindfulness” (Zaragoza, 8 a 11 junio)

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Carlos Espatolero entrevistó el pasado domingo 5 de junio en Aragón Radio al Dr. Javier García Campayo con motivo del ya inminente 3rd Interntional Meeting on Mindfulness que se celebrará en Zaragoza desde el próximo Sigue leyendo