PINTAR MANDALAS NO DISMINUYE EL ESTRES (artículo de investigación)

Esto es lo que se concluye en el artículo “When Did Coloring Books Become Mindful? Exploring the Effectiveness of a Novel Method of Mindfulness-Guided Instructions for Coloring Books to Increase Mindfulness and Decreasede Anxiety” de Michail Mantzios y Kyriaki Giannou y que se ha publicado en la revista Frontiers in Psychology: pintar mandalas no disminuye el estrés.

DESCARGA EL ARTÍCULO DE INVESTIGACIÓN AQUÍ

Pese a lo que nos venden las editoriales y lo que se observó en algunos estudios iniciales, pintar mandalas no es más eficaz para disminuir el estrés y la ansiedad que dibujar de forma libre cualquier otra cosa. Los efectos beneficiosos que puedan tener parecen ser efecto placebo. Esto es lo que confirma el estudio de investigacion de Mantzious y Glannou que os adjuntamos.

Para que pintar mandalas sea eficaz requiere unas instrucciones dadas en audio (aunque puede que pudiesen ser tambien eficaces si se las administra uno mismo) que incluyan:

1.- INICIO: Centrarse en la pagina.

Deja que todo tu cuerpo se relaje, apoya tus manos en la mesa, y permite que toda tu atención se centre en el dibujo.

2.- A MITAD: Concentrarse en los colores.

Trata de concentrarte en los colores del dibujo, en la sensación del lápiz en la mano y en tu cuerpo sentado en la silla. Sé consciente de lo que ocurre momento a momento.

3.- A MITAD: Aceptación.

De vez en cuando tu mente divagará. Conforme aparezcan en tu mente pensamientos y emociones etiquétalos de esta forma. “Pensamiento”, “Emoción”. No lo juzgues como bueno o malo. En cuanto puedas, vuelve tu atención al proceso de colorear.

4.- AL FINAL: Cierra amablemente la sesión.

Cuando te sientas preparado, redirige tu atención al entorno que te rodea. Permítete un tiempo y mantén tu posición algunos segundos.

 

Con estas instrucciones en cada sesión la eficacia aumenta y pintar mandalas sí que es eficaz para disminuir el estrés y la ansiedad.

 

Imagen tomada de art-is-fun.com

 


PARA CUALQUIER CONSULTA O SUGERENCIA …

Anuncios

THE GUARDIAN cita a nuestro Grupo de Investigación por un artículo sobre telómeros y mindfulness publicado en la revista “Mindfulness”

Captura de pantalla 2016-03-05 a las 17.49.09

El periódico británico The Guardian acaba de publicar (3 marzo 2016) un artículo titulado “Could meditation really help slow the ageing process?”. En él cita un estudio realizado en la Universidad de Zaragoza por el Grupo del Dr. García Campayo y publicado en la prestigiosa revista Mindfulness el 22 de febrero de 2016. En él se estudian meditadores zen con años de práctica meditativa e individuos sanos de la misma edad y sexo que nunca han meditado. Se confirma que la longitud de los telémetros (proteínas situadas en los extremos de los cromosomas y que correlacionan con la esperanza de vida) es significativamente mayor en meditadores. La conclusión es que la meditación continuada alargaría la esperanza de vida.
Así comienza la referencia que hace The Guardian a nuestra investigación:

 

Now a study by Spanish researchers suggests that highly experienced Zen meditators have longer telomeres on average than people of a similar age and lifestyle. The research also hints that the psychological factors underpinning this beneficial effect were that the meditators had a more compassionate, accepting outlook on life.
 
Scientists at the University of Zaragoza compared 20 people who had been practising Zen meditation for an hour or more a day for at least 10 years with 20 people who had never meditated, matched for age, sex and lifestyle factors such as diet, smoking, drinking and exercise. All of them were subjected to a battery of psychological tests and gave blood samples so that the length of telomeres in their immune cells could be measured…..

 

Estos son los enlaces a ambos artículos:

Imagen de Webmindfulness

Mindfulness en deportistas de alto rendimiento: Estudio de caso

Captura de pantalla 2015-11-15 a las 14.25.12

Se ha publicado recientemente  el artículo Mindfulness applied to high performance athletes: a case report’ de Marcelo Demarzo, Javier García Campayo, Alberto Barceló, et al. (Actas Esp Psiquiatr 2015;43. Supl. 1).

En este artículo se describe la experiencia de la aplicación de un programa de mindfulness a un atleta olímpico de alto rendimiento, de 26 años, con una historia reciente de caída del rendimiento debido a lesiones recurrentes y mala calidad del sueño. Durante 23 semanas este deportista realizó un programa adaptado del MBSR (Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness) de Jon Kabat-Zinn. En este tiempo se recogieron datos de su frecuencia cardíaca, estrés percibido, rasgo y estado de ansiedad y mindfulness, así como de su calidad de vida y sueño. Al finalizar el programa se le realizó una entrevista para recoger los aspectos cualitativos de la experiencia.

El resultado de este estudio reveló cambios positivos en los parámetros fisiológicos y psicológicos, así como en su vida personal y profesional. Se puede concluir que la aplicación de un programa de mindfulness dirigido a deportistas de alto rendimiento supone un gran potencial de beneficios para este tipo de público, en especial para el manejo de las demandas físicas y psicológicas relacionadas con las características propias de la vida del deportista profesional. Para aumentar la viabilidad y factibilidad del empleo de este tipo de intervención en deportistas de alto rendimiento, se recomienda la adaptación de los programas a sus rutinas y demandas específicas.

Puedes consultar y descargar el artículo en los siguientes enlaces:

Artículo en inglés

Artículo en español

Foto: “Army Athletics Long Jumper at The Inter Corps Athletics Competition at Tidworth, Wiltshire”, de Defence Images (Flickr- Licencia CC)

Programa de Intervención en Mindfulness de las Universidades de Zaragoza (España) y Federal de Sao Paulo (UNIFESP, Brasil)

Captura de pantalla 2015-07-27 a las 23.01.58

En este artículo se presenta el Programa de Intervención en Mindfulness de las Universidades de Zaragoza (España) y Federal de Sao Paulo (UNIFESP, Brasil): COMPASSION AND VALUES-BASED MINDFULNESS INTERVENTION. A continuación el resumen del artículo.

“Las intervenciones de mindfulness, como el MSBR (mindfulness-based stress reduction) surgieron en los años 70 del siglo pasado en Estados Unidos. Estos programas fueron desarrollados en un contexto sanitario privado, con pacientes de elevado nivel cultural y socioeconómico, y fuertemente motivados para practicar. Además, la utilización de las técnicas de mindfulness se ha realizado mayoritariamente en países de cultura anglosajona, siendo conocido que las características y el tipo de relación terapeuta-paciente que se establece en estos países es muy diferente de la que ocurre en países latinos y del sur de Europa. La utilización de mindfulness en sistemas sanitarios públicos y universales ha sido escasa hasta el momento. En nuestros países, aparte de las razones descritas en culturas anglosajonas, la experiencia clínica sugiere que la principal razón es que los pacientes diana son complejos, con frecuente comorbilidad somática y psicológica, así como con escasa adherencia a la práctica de mindfulness. Una de las consecuencias es que la filosofía de la intervención debe modificarse, con los consiguientes cambios en estructura y contenidos de los programas de intervención. En este artículo presentamos el programa general de mindfulness desarrollado por nuestros grupos para sistemas sanitarios públicos y universales, con enfoque especial para la Atención Primaria. Consta de 7 sesiones de 2 horas de duración que se realizan con frecuencia semanal. Los contenidos del programa se resumen en el artículo. Esta intervención es aplicable a pacientes médicos, a enfermos psiquiátricos con trastornos no graves y a individuos sanos.”

Autores/as: Javier García Campayo, Marcelo M. P. Demarzo, Mayte Navarro Gil, Marta Puebla, Paola Herrera-Mercadal y Marta Alda

DESCARGAR ARTÍCULO

Compasión y bienestar psicológico (artículo de Webmindfulness: Javier García Campayo y otros)

ACCESO AL CUESTIONARIO DE COMPASIÓN EN LOS ANEXOS DEL ARTÍCULO

Mindfulness en Palabras

Captura de pantalla 2014-11-02 a las 11.56.39

Artículo de investigación titulado Validation of the Spanish versions of the long (26 items) and short (12 items) forms of the Self-Compassion Scale (SCS), escrito porJavier Garcia-Campayo, Mayte Navarro-Gil, Eva Andrés, Jesús Montero-Marin, Lorena López-Artal,  Marcelo Marcos Piva Demarzo

RESUMEN: En los últimos años, junto a la terapia de mindfulness se está desarrollando la llamada terapia de compasión. Consiste en un técnica que permite desarrollar sentimientos de afecto y de conexión no sólo con otras personas sino, lo que resulta aún más difícil para los occidentales, con nosotros mismos. Se ha desarrollado un cuestionario para medir los niveles de compasión de forma que pueda ser usado en el tratamiento y como autoconocimiento personal. El Equipo Webmindfulness ha traducido y validado en español el cuestionario de compasión más utilizado a nivel internacional, en sus versiones larga (26 ítems) y corta (12 ítems). El…

Ver la entrada original 18 palabras más