MINDFULNESS EN LAS UNIVERSIDADES: UNA REALIDAD CADA VEZ MÁS PRESENTE (artículo de investigación)

 

La vida universitaria supone una época importante de desafíos y cambios a los cuales los estudiantes tienen que aprender a hacer frente. Los alumnos se ven expuestos al aumento de la carga académica, la presión por los exámenes, la importancia de las notas finales, etc. A menudo esto produce un impacto negativo en el bienestar personal de los estudiantes y un empeoramiento del rendimiento académico, junto con la frecuente inclusión de hábitos de riesgo en los períodos de mayor estrés.  En los últimos años, se ha hecho evidente la necesidad de adoptar medidas adecuadas y efectivas para mejorar el bienestar personal en este tipo de población.  Por ello, se han comenzado a implementar protocolos de mindfulness para mejorar el bienestar personal y prevenir el estrés, la depresión y la ansiedad. Mientras que algunas universidades han optado por la implementación de protocolos estandarizados que ya han demostrado ser eficaces en otros contextos (ámbito empresarial y clínico), otras han desarrollado sus propios protocolos adaptados al contexto universitario. En estos casos, mindfulness podría potenciar la adaptabilidad al contexto académico, ayudando a los alumnos a desarrollarse en lo académico, lo emocional y lo social y reduciendo las altas tasas de prevalencia de problemas de salud mental que existen entre los estudiantes universitarios. Pero ahora, las instituciones universitarias se enfrentan al reto de validar este tipo de programas para que sean introducidos en la cotidianidad de las aulas. En este contexto, la Universidad de Zaragoza ha desarrollado un protocolo que pretende contribuir a la evidencia científica en este ámbito.

 

Puedes descargarte este artículo de investigación en español y/o en inglés. Te dejamos los links.

Artículo en español

Artículo en  inglés

 

Imagen: http://bit.ly/2I4DNzy

 


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MADRID, 23 y 24 noviembre – Programa de Mindfulness y Compasión, “Aumenta tu bienestar. Cómo conocerse y quererse a uno mismo”, impartido por el Dr. Javier García Campayo

“Aumenta tu bienestar. Cómo conocerse y quererse a uno mismo”  es un taller  de 12 horas de duración que impartirá el Dr. Javier García Campayo en Madrid los días 23 y 24 de noviembre, viernes y sábado.

 

Mindfulness es una palabra inglesa que se ha traducido al castellano como atención plena o conciencia plena. Es una técnica milenaria, sencilla, breve, fácil de aprender y aplicar y está dirigida a todas las personas que quieran utilizar esta herramienta para mejorar su salud física y psicológica.

Estudios científicos han demostrado que las prácticas de Mindfulness son eficaces para el tratamiento del estrés y el estado de ánimo, los trastornos de ansiedad, la prevención de recaídas en la depresión, el dolor crónico.

La terapia de compasión es eficaz tanto en el tratamiento de la ansiedad y depresión, como en personas con sentimientos de culpa, vergüenza, etc. Este curso se basará en la Terapia de Compasión Basada en los Estilos de Apego de la Universidad de Zaragoza.

 

OBJETIVOS DEL PROGRAMA

  • Conocer el concepto y los efectos beneficiosos del Mindfulness y la Compasión.
  • Familiarizarse con la práctica de compasión de manera supervisada.
  • Darse cuenta de los patrones y tendencias de comportamiento con los demás y con nosotros mismos.
  • Aprender a tratarnos con cariño y amabilidad.
  • Disminuir la crítica y el diálogo negativo cuando las cosas nos salen mal.
  • Cultivar sentimientos de conexión y ecuanimidad con todas las personas que existen a nuestro alrededor.
  • Conocer las principales investigaciones y la evidencia científica sobre la que se sustenta la compasión.

 

DIRECCIÓN E IMPARTICIÓN

Este programa es dirigido e impartido por el  Dr. Javier García Campayo, Psiquiatra del Hospital Universitario Miguel Servet de Zaragoza, y Psicoterapeuta. Es Profesor de Psiquiatría en la Universidad de Zaragoza y Director del Máster en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza. Es el Presidente del International Meeting en Mindfulness cuando de celebra en Zaragoza y Vicepresidente de este mismo congreso cuando se celebra en Sao Paulo. Actualmente es Presidente de la Sociedad Española de Medicina Psicosomática e Investigador Principal del Grupo de Aragón de la Red de Investigación en Atención primaria (REDIAPP) del Instituto Carlos III y del Grupo de Investigación en Atención Primaria reconocido por el Gobierno de Aragón. Ha escrito más de 150 artículos de impacto, más de 30 libros, de los cuales 5 son de mindfulness y compasión, y más de 20 capítulos sobre temas psiquiátricos, incluyendo mindfulness. Es ponente habitual en congresos nacionales e internacionales de la disciplina.

A continuación os dejamos unos enlaces para ampliar esta información, realizar inscripciones y saber cómo llegar al lugar en el que se realizará el curso.

  • Información y reserva de plazas: Fundación Genes y Gentes / info@fundaciongenesygentes.es / T.: 976232100

 

Este programa es un proyecto de Dharamsala: Instituto de Mindfulness y Psicoterapia y se desarrolla en colaboración con la Fundación Genes y Gentes.

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Imágen: fotografía de este mismo taller en ediciones anteriores

 


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ZARAGOZA, 16 a 18 noviembre | RETIRO DE COMPASIÓN “Cuidarse y quererse a uno mismo”, impartido por el Dr. Javier García Campayo y la Dra. Mayte Navarrio Gil

 

Un nuevo retiro ya está en marcha. Será del 16 al 18 de noviembre en Zaragoza y se trata del Retiro de Compasión “Cuidarse y quererse a uno mismo”. Lo impartirán el Dr. Javier García Campayo y la Dra. Mayte Navarro Gil. A continuación os avanzamos el programa previsto y el resto de las características de este retiro.

PROGRAMA ORIENTATIVO

 

Viernes 16

19 h. Recepción y

20 h. Presentación del curso y participantes

21 h. Cena

22,30 h Meditación: Introducción a la compasión

NOBLE SILENCIO

 

Sábado 17

8.00 h. Despertar

8.30 h. Dinámica/Meditación

9.30 h. Desayuno

10.30h. Meditación de compasión para las emociones difíciles

12h Descanso

12.30h Meditación: Metta hacia los demás

14 h. Comida

15h. Descanso

16.30 h. Meditación: Darnos afecto a nosotros mismos

18.15 h. Merienda

19 h. Meditación: La falacia de las categorías

20.30h Descanso

21 h. Cena

22.30 h. Meditación

 

Domingo 18

8.30 h. Despertar

9.00 h. Dinámica/Meditación.

FIN DEL NOBLE SILENCIO

10.15 h. Desayuno

11.30 h. Meditación: Dar al mundo la gratitud que hemos recibido

12.30 h. Coloquio y puesta en común de la experiencia. Cierre y abrazo tántrico

14.15 h. Comida

 

Durante el retiro habrá posibilidad de entrevistas personales breves (15 mn) con los instructores

FECHA Y HORARIO

 Comienzo: Viernes 16 de noviembre. Recepción 19:00 h

 Finalización: Domingo 28 de noviembre. Cierre 16:00 h

LUGAR

La Quinta Julieta
Paseo del Canal, 144 • 50007 ZARAGOZA

INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES

 

Mandar email a: unizar.maytenavarro@gmail.com

 

PRECIO Y PAGO

-Alumnos del Máster y ex alumnos: 95 alojamiento + 125 enseñanza, TOTAL 220€

-No alumnos: 95 alojamiento + 150 enseñanza, TOTAL: 245€

 (Incluye alojamiento en régimen de pensión completa desde la cena de viernes hasta la comida del domingo en habitaciones individuales).

El pago se realiza por transferencia a:

Se indicará el abono del alojamiento y la enseñanza cuando sea confirmada la inscripción. Y una vez realizado el pago deberá de enviarse el justificante de transferencia a unizar.maytenavarro@gmail.com

A TENER EN CUENTA

Es necesario llevar ropa cómoda, esterilla o manta y cojín de meditación.

Personas con dieta especial (celiacos, vegetarianos, veganos, etc.) avisar con antelación.

 PLAZAS LIMITADAS

Plazas limitadas a 40 personas

CONTACTO

Teléfono: 976506578

Email: unizar.maytenavarro@gmail.com

 

¿Qué es la mente errante? – Fragmento del nuevo libro ‘¿Qué sabemos de Mindfulness?’

La mente errante se define como un proceso mental durante el cual la atención se distrae de la tarea que se está llevando a cabo para focalizarse en el contenido que la mente produce de forma intrínseca (Smallwood y Schuller, 2006). Esta tendencia espontánea de producir pensamientos y dejar vagabundear nuestra mente, pese a los estímulos externos, se considera una característica típica de la mente humana (Smallwood y Schuller, 2006). De hecho, se calcula que pasamos entre el 10 y el 50% del tiempo en este estado mental (Kane y cols., 2007). Se trata de un concepto medible, existe un cuestionario para evaluar la mente errante, específicamente en adolescentes (ver capítulo 3).

Uno de los estudios más concluyentes sobre la mente errante es el de Killinsworth y Gilbert (2010), quienes entrevistaron, mediante una aplicación móvil, a 2.250 voluntarios en períodos aleatorios. Les preguntaron lo felices que eran, qué estaban haciendo y qué estaban pensando (si su pensamiento se centraba en lo que estaban haciendo o sobre otro tema; y si este era agradable, desagradable o neutro). Confirmaron que los seres humanos permanecemos de media el 46,9% de nuestro tiempo despierto pensando en algo diferente a lo que estamos haciendo. En ninguna actividad, por atractiva que sea, pasamos menos del 30% del tiempo con mente errante, excepto cuando practicamos sexo.

A diferencia de otros animales, los humanos podemos permanecer mucho tiempo pensando en lo que no ocurre: sucesos del pasado, lo que podría ocurrir en el futuro o, incluso, circunstancias que sabemos que nunca van a ocurrir. En suma, parece que la mente errante es la forma de funcionar de nuestra “mente por defecto”. Nuestra actividad mental está invadida por lo que no está presente. Estos autores afirman que “la capacidad de pensar en lo que no está ocurriendo es un desarrollo cognitivo que tiene un coste emocional”. Confirmaron que cuando más feliz es la gente es cuando hace el amor, practica ejercicio físico o está en una conversación agradable. Sin embargo, es menos feliz cuando descansa, trabaja o usa el ordenador. En suma, la mente errante está negativamente asociada a la felicidad. Las veces que nos vamos del presente y a dónde nos vamos constituye un mejor predictor de felicidad que la actividad que estamos haciendo en ese momento. De hecho, los investigadores calculan que lo que uno está haciendo en un momento dado solo explica el 4,6% de su felicidad, mientras que el hecho de no tener mente errante (sino estar atento a lo que se está haciendo sin importar lo que esto sea) explicará el 10,8% de la felicidad. Por otra parte, la mente errante sería la causa, y no la consecuencia, de la infelicidad.

 

¿Quieres saber más sobre la mente errante, su relación con la memoria de trabajo, sus aspectos negativos y positivos, si es diferente del piloto automático, o qué es la conciencia fringe?. Puedes encontrar respuesta a estas y muchas otras cuestiones en “¿Qué sabemos del Mindfulness?”, un completísimo libro que reúne prácticamente toda la evidencia científica acumulada en los casi cuarenta años de la existencia de los programas modernos de mindfulness.

 

Mindfulness como intervención complementaria en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en Atención Primaria de Salud: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorizado

Hoy os dejamos la traducción del resumen de este artículo que hemos publicado recientemente. También podéis descargar el artículo (en inglés) AQUÍ.

Antecedentes: Mindfulness se ha aplicado en Estados Unidos y Europa para mejorar la salud física y psicológica; sin embargo, se sabe poco sobre su viabilidad y eficacia en la población brasileña. Mindfulness también puede ser relevante en la lucha contra la obesidad y los trastornos alimentarios al disminuir los episodios de atracones, en parte responsables de la recuperación de peso para un gran número de personas, y aumentar la conciencia emocional y de otros desencadenantes para comer en exceso. El objetivo del presente protocolo de estudio es evaluar y comparar la viabilidad y eficacia de dos intervenciones basadas en mindfulness (MBI) que abordan el sobrepeso y la obesidad en pacientes de atención primaria: un programa general llamado Promoción de la Salud Basada en Mindfulness (Mindfulness-Based Health Promotion) y un protocolo dirigido de alimentación consciente llamado Entrenamiento en Alimentación Consciente basado en Mindfulness (Mindfulness-Based Eating Awareness Training).

 

Métodos / diseño: Se llevará a cabo un ensayo aleatorizado y controlado para comparar el tratamiento habitual de manera separada en atención primaria, con ambos programas (promoción de la salud y alimentación consciente) agregados al tratamiento habitual. Se registrarán doscientas cuarenta mujeres adultas con sobrepeso y obesidad. El resultado primario será una evaluación de la mejora en el comportamiento alimentario. Los resultados secundarios serán (1) control bioquímico; (2) parámetros antropométricos, composición corporal, ingesta dietética y metabolismo basal; y (3) niveles de mindfulness, estrés, depresión, autocompasión y ansiedad. Al final de cada intervención, se creará un grupo focal para evaluar el impacto del programa en la vida, la dieta y la salud de los participantes. Se realizará un estudio de viabilidad sobre el acceso a los beneficios y la importancia de los MBI en las instalaciones de atención primaria entre los profesionales de la atención primaria de la salud y los participantes. Se ofrecerán sesiones mensuales de mantenimiento que durarán al menos 1 hora, de acuerdo con cada protocolo, durante los períodos de seguimiento de 3 meses.

 

Discusión: Este ensayo clínico dará lugar a intervenciones más efectivas basadas en mindfulness como tratamiento complementario en atención primaria para personas con sobrepeso y obesidad. Si los hallazgos de este estudio confirman la efectividad de los programas de mindfulness en esta población, será posible mejorar la calidad de vida y la salud al mismo tiempo que se optimizan los recursos públicos y se llega a un mayor número de personas. Además, sobre la base de la evaluación de la factibilidad de implementar esta intervención en los centros de atención primaria, esperamos poder sugerir la intervención para su incorporación a las políticas públicas.

 

Imagen libre de derechos de autor