PINTAR MANDALAS NO DISMINUYE EL ESTRES (artículo de investigación)

Esto es lo que se concluye en el artículo “When Did Coloring Books Become Mindful? Exploring the Effectiveness of a Novel Method of Mindfulness-Guided Instructions for Coloring Books to Increase Mindfulness and Decreasede Anxiety” de Michail Mantzios y Kyriaki Giannou y que se ha publicado en la revista Frontiers in Psychology: pintar mandalas no disminuye el estrés.

DESCARGA EL ARTÍCULO DE INVESTIGACIÓN AQUÍ

Pese a lo que nos venden las editoriales y lo que se observó en algunos estudios iniciales, pintar mandalas no es más eficaz para disminuir el estrés y la ansiedad que dibujar de forma libre cualquier otra cosa. Los efectos beneficiosos que puedan tener parecen ser efecto placebo. Esto es lo que confirma el estudio de investigacion de Mantzious y Glannou que os adjuntamos.

Para que pintar mandalas sea eficaz requiere unas instrucciones dadas en audio (aunque puede que pudiesen ser tambien eficaces si se las administra uno mismo) que incluyan:

1.- INICIO: Centrarse en la pagina.

Deja que todo tu cuerpo se relaje, apoya tus manos en la mesa, y permite que toda tu atención se centre en el dibujo.

2.- A MITAD: Concentrarse en los colores.

Trata de concentrarte en los colores del dibujo, en la sensación del lápiz en la mano y en tu cuerpo sentado en la silla. Sé consciente de lo que ocurre momento a momento.

3.- A MITAD: Aceptación.

De vez en cuando tu mente divagará. Conforme aparezcan en tu mente pensamientos y emociones etiquétalos de esta forma. “Pensamiento”, “Emoción”. No lo juzgues como bueno o malo. En cuanto puedas, vuelve tu atención al proceso de colorear.

4.- AL FINAL: Cierra amablemente la sesión.

Cuando te sientas preparado, redirige tu atención al entorno que te rodea. Permítete un tiempo y mantén tu posición algunos segundos.

 

Con estas instrucciones en cada sesión la eficacia aumenta y pintar mandalas sí que es eficaz para disminuir el estrés y la ansiedad.

 

Imagen tomada de art-is-fun.com

 


PARA CUALQUIER CONSULTA O SUGERENCIA …

Anuncios

Investigación: La eficacia de la compasion basada en los estilos de apego, en pacientes con fibromialgia y en personas sanas

ABCT es un protocolo terapéutico de compasión desarrollado por la Universidad de Zaragoza, que nace ante la necesidad de crear un modelo de terapia de compasión más cercana a nuestra cultura, más adaptada a nuestro entorno sanitario y que pueda ser aplicable tanto a la población general como a pacientes con enfermedades psicológicas y somáticas. Este modelo está centrado en los estilos de apego, un concepto psicoanalítico que describe el tipo de relación que el niño desarrolla con sus padres y que influenciará de forma decisiva el tipo de relación interpersonal que mantendrá de adulto con otras personas, así como la imagen que desarrollará sobre sí mismo. Este protocolo ha mostrado sus beneficios tanto en personas con fibromialgia como en población sana. Os adjuntamos los artículos de investigación, y una breve explicación de cada uno, que lo avalan.

 

Estudio 1. ABCT y Pacientes con Fibromialgia

Existe un interés creciente en evaluar la efectividad de  intervenciones basadas en compasión para tratar trastornos psicológicos. El presente estudio evaluó la eficacia de la “terapia de compasión basada en el apego” (ABCT) en el tratamiento de fibromialgia (FM), así como el papel de la flexibilidad psicológica como mediador de las mejoras.
Métodos: Un total de 42 pacientes con FM fueron asignados aleatoriamente a ABCT o a un grupo de  relajación (grupo de control activo). El resultado primario fue la evaluación del estado funcional (FIQ), y los resultados secundarios fueron la gravedad clínica (CGI-S), la catastrofización ante el dolor (PCS), la ansiedad (HADS-A), la depresión (HADS-D), la calidad de vida (EQ-5D) y la flexibilidad psicológica (AAQ-II). Las diferencias entre los grupos se estimaron utilizando modelos de efectos mixtos.
Resultados: el grupo ABCT demostró resultados superiores en comparación con el grupo de control activo, incluyendo mejores valores en FIQ después del tratamiento (B = -3.01; p = 0.003). Las diferencias en FIQ se mantuvieron a los 3 meses de seguimiento (B = -3,33; p = 0,001). La flexibilidad psicológica tuvo un efecto mediador significativo en las mejoras.
Conclusión: estos resultados sugieren que ABCT parece ser efectivo en el tratamiento de los síntomas de FM.

DESCARGA ARTÍCULO AQUÍ

 

Estudio 2. ABCT y población Sana

Se llevó a cabo un ensayo controlado no aleatorizado con un grupo de intervención (ABCT) y un grupo de control de lista de espera, para evaluar la eficacia de la autocompasión en población sana y determinar si las mejoras median en los cambios hacia un estilo de apego más seguro. Comparado con el control condición, ABCT fue significativamente más eficaz para mejorar la autocompasión como lo demuestran los cambios
en todas las subescalas de la Escala de autocompasión (SCS), excepto el aislamiento. ABCT también mejoró la atención plena, aumentando las calificaciones de todas las subescalas del Cuestionario de las Cinco Facetas de la Atención Plena (FFMQ), excepto la de descripción. ABCT disminuyó tanto la perturbación psicológica evaluada mediante el Cuestionario general de salud (GHQ-28) como la evitación experiencial evaluada mediante el Cuestionario de Aceptación y Acción (AAQ-II). Además, ABCT condujo a reducciones significativas en los niveles de ansiedad y evitación. El estilo de apego seguró aumentó significativamente en el grupo ABCT, y fue mediado por los cambios en la autocompasión.
En resumen, ABCT puede ser una intervención efectiva para mejorar la compasión y el
estilo de apego en  población sana.

DESCARGA ARTÍCULO AQUÍ

 


PARA CUALQUIER CONSULTA O SUGERENCIA …

¿Cómo funciona Mindfulness? Explorando un Modelo Teórico. Uso de muestras de meditadores y no meditadores

Se ha publicado en la revista “Mindfulness”  el artículo “How Does Mindfulness Work? Exploring a Theoretical Model. Using Samples of Meditators and Non-meditators”. Los autores de esta investigación son Ausiàs Cebolla, Laura Galiana, Daniel Campos,  Amparo Oliver, Joaquim Soler, Marcelo Demarzo,  Rosa María Baños, Albert Feliu-Soler y Javier García-Campayo.

El artículo no os lo podemos ofrecer, pero podéis consultarlo en cualquier biblioteca universitaria o centro de documentación que estén suscritos a esta revista. Lo que sí hemos hecho es traducir el abstract y os lo ofrecemos a continuación en español.

En este estudio se ha buscado un modelo probado empíricamente de los mecanismos de mindfulness. Para ello se han comparado meditadores (n=386) y no meditadores (n=284). Al analizar los resultados, se vio que los meditadores mostraban un mayor efecto de control de la atención en la consciencia del cuerpo y en la no reactividad hacia la consciencia del cuerpo. No obstante, el control atencional sobre la reevaluación fue menor en meditadores. 

Con este modelo se explican los mecanismos de mindfulness tanto para meditadores como no meditadores, encontrando los elementos involucrados en el proceso en sendos. Nos muestra el importante papel de la consciencia corporal como un mecanismo clave en mindfulness, por lo que se recomienda incluir esta variable en los futuros modelos diseñados para comprender los fundamentos de la atención plena.

 

Enlace a la publicación del artículo

 


PARA CUALQUIER CONSULTA O SUGERENCIA …

 

Entrenamiento en meditación consciente para el tratamiento de la adicción al trabajo – Artículo de investigación – DESCARGA GRATIS

 

Os facilitamos un artículo científico sobre una investigación que hemos realizado para estudiar el efecto de la práctica de la meditación consciente durante tres meses en personas que padecen adicción al trabajo (workaholism). Los resultados arrojaron mejoras significativas tanto en la sintomatología como en satisfacción laboral, participación en el trabajo, estrés psicológico y rendimiento laboral. Este artículo se ha publicado en la revista ‘Journal of Behavioral Addictions’. Su título original es Meditation awareness training for the treatment of workaholism: A controlled trial’, y sus autores William Van Gordon, Edo Shonin, Thomas J. Dunn, Javier García Campayo, Marcelo Demarzo y Mark D. Griffiths.

 

DESCARGAR ARTÍCULO: CLIC AQUÍ

Como el artículo está en inglés, os dejamos a continuación el resumen traducido al español:

El término “workaholism” hace referencia a una forma de adicción comportamental que puede llevar a la reducción de la vida y la satisfacción laboral, ansiedad, depresión, burnout, conflictos trabajo-familiares, y una disminución en la productividad. Dado el número de personas afectadas, hay una necesidad de desarrollar tratamientos especialmente dirigidos a tratar este fenómeno. Los descubrimientos de estudios de caso previos que utilizaron con éxito la denominada segunda generación de intervenciones basadas en mindfulness (SG-MBIs) para tratar comportamientos adictos, sugieren que las SG-MBIs podrían ser adecuadas para el tratamiento del “workaholism”. En este estudio que se presenta, se llevó a cabo un ensayo controlado para investigar los efectos de una SG-MBIs conocida como entrenamiento en la meditación consciente (MAT) en el “workaholism”.

Los participantes del estudio, hombres y mujeres (n=73), se asignaron a un grupo donde se aplicaba el entrenamiento MAT, o a un grupo de control waiting-list. Por otro lado, las evaluaciones se realizaron en el momento pre-, post, y a los 3 meses de acabar la intervención.

Los resultados obtenidos muestran que los participantes del grupo MAT obtuvieron mejoras significativas y sostenidas respecto a los participantes del grupo control, tanto en la sintomatología del workaholismk, satisfacción laboral, participación en el trabajo, la duración del trabajo como en lo referente al estrés psicológico. Además, en comparación con el grupo control, los participantes del grupo MAT mostraron una reducción significativa en las horas de trabajo empleadas, pero sin que esto supusiera una disminución en el rendimiento laboral.

Por lo tanto, a partir de los resultados obtenidos, se puede concluir que el entrenamiento en la meditación consciente puede ser una intervención adecuada para tratar el “workaholism”. Sin embargo, hacen falta más estudios que profundicen en los efectos de las SG-MBIs sobre los síntomas del comportamiento característico del “workaholism”.

 

Fotografía de Raychel Mendez, tomada de su galería en Flickr (Licencia de uso Creative Commons)

 


PARA CUALQUIER CONSULTA O SUGERENCIA …

Estudio de biomarcadores en FIBROMIALGIA de la Universidad de Zaragoza ¿QUIERES PARTICIPAR?

 

Vamos a realizar un estudio de biomarcadores en fibromialgia en la Universidad de Zaragoza.

La colaboración es muy sencilla, consiste en la realización de unos cuestionarios y una extracción de sangre. Posteriormente al estudio se informaran de los resultados obtenidos en la investigación. Si tienes fibromialgia, eres mujer, tienes entre 40 y 60 años, y te apetece colaborar en el avance de la investigación, ponte en contacto con nosotros. Si cumples las anteriores características pero no padeces fibromialgia, anímate y colabora, también con una evaluación y una muestra de sangre.

Si estás interesado puedes contactar con la Unidad de Investigación en Atención Primaria (dirigida por el Dr. Javier García Campayo).

 

Teléfono: 976 50 65 78

Correo electrónico: investigaprimaria@gmail.com

 

¡GRACIAS!

 


PARA CUALQUIER CONSULTA O SUGERENCIA …