Escala SCS en español para medir tu nivel de autocompasión

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Nuestro Grupo de Investigación publicamos en 2014 el artículo “Validation of the Spanish versions of the long (26 items) and short (12 items) forms of the Self-Compassion Scale (SCS) (clic para descargar), en el que se incluye una escala de medida de la autocompasión en dos versiones: una larga de 26 items, y otra corta de 12 items, ambas con buenas cualidades psicométricas.

Como muchas personas tienen dificultades para encontrar esta Escala de Medida de la Autocompasión en el artículo, ya que se incluye como adjunto, os facilitamos hoy el acceso directo a la misma a través de este post. También puedes DESCARGAR LA ESCALA AQUÍ.

ESCALA COMPASIÓN SCS EN ESPAÑOL -VERSIÓN 26 ITEMS

 

¿CÓMO ACTÚO HABITUALMENTE HACIA MÍ MISMO EN MOMENTOS DIFÍCILES?

Lea cada frase cuidadosamente antes de contestar. A la izquierda de cada frase, indique la frecuencia con que se comporta de la manera indicada, utilizando la siguiente escala:

1 = Casi nunca

2

3

4

5 = Casi siempre

 

_____ 1. Desapruebo mis propios defectos e incapacidades y soy crítico/a respecto a ellos.

_____ 2. Cuando me siento bajo/a de ánimo, tiendo a obsesionarme y a fijarme en todo lo que va mal.

_____ 3. Cuando las cosas me van mal, veo las dificultades como parte de lo que a todo el mundo le toca vivir

_____ 4. Cuando pienso en mis deficiencias, tiendo a sentirme más separado/a y aislado/a del resto del mundo.

_____ 5. Trato de ser cariñoso/a conmigo mismo/a cuando siento malestar emocional.

_____ 6. Cuando fallo en algo importante para mí, me consumen los sentimientos de ineficacia.

_____ 7. Cuando estoy desanimado y triste, me acuerdo de que hay muchas personas en el mundo que se sienten como yo.

_____ 8. Cuando vienen épocas muy difíciles, tiendo a ser duro/a conmigo mismo/a.

_____ 9. Cuando algo me disgusta trato de mantener mis emociones en equilibrio.

_____ 10. Cuando me siento incapaz de alguna manera, trato de recordarme que casi todas las personas comparten sentimientos de incapacidad.

_____ 11. Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

_____ 12. Cuando lo estoy pasando verdaderamente mal, me doy el cuidado y el cariño que necesito.

_____ 13. Cuando estoy bajo/a de ánimo, tiendo a pensar que,  probablemente, la mayoría de la gente es más feliz que yo.

_____ 14. Cuando me  sucede algo doloroso trato de mantener una visión equilibrada de la situación.

_____ 15. Trato de ver mis defectos como parte de la condición humana.

_____ 16. Cuando veo aspectos de mí mismo/a que no me gustan, me critico continuamente.

_____ 17. Cuando fallo en algo importante para mí, trato de ver las cosas con perspectiva.

_____ 18. Cuando realmente estoy en apuros, tiendo a pensar que otras personas lo tienen más fácil.

_____ 19. Soy amable conmigo mismo/a cuando estoy experimentando sufrimiento.

_____ 20. Cuando algo me molesta me dejo llevar por mis sentimientos.

_____ 21. Puedo ser un poco insensible hacia mí mismo/a cuando estoy experimentando sufrimiento.

_____ 22. Cuando me siento deprimido/a trato de observar mis sentimientos con curiosidad y apertura de mente.

_____ 23. Soy tolerante con mis propios defectos e imperfecciones o debilidades.

_____ 24. Cuando sucede algo doloroso tiendo a hacer una montaña de un grano de arena.

_____ 25. Cuando fallo en algo que es importante para mí, tiendo a sentirme solo en mi fracaso.

_____ 26. Trato de ser comprensivo y paciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

 

Clave de codificación:

Auto-Amabilidad, ítems: 5, 12, 19, 23, 26       Auto-Juicio, ítems: 1, 8, 11, 16, 21

Humanidad común, ítems: 3, 7, 10, 15             Aislamiento, ítems: 4, 13, 18, 25

Mindfulness, ítems: 9, 14, 17, 22                       Sobre-identificación, ítems: 2, 6, 20, 24

 

Cada subescala se calcula realizando la media de las respuestas a todos los ítems de la subescala. Para calcular el valor total de cada una de las 3 subescalas principales (auto-compasión, humanidad común y mindfulness) hay que hacer la media de los ítems de dichas subescalas en forma directa. A esa cifra se le suma la media de los ítems de las subescalas complementarias (de auto-amabillidad es auto-juicio, de humanidad común es aislamiento y de mindfulness es sobreidentificación), que  se calculan de forma inversa (ej: 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3. 4 = 2, 5 = 1). La media de cada una de las 3 subescalas se calcula, por tanto, haciendo la media de las dos subescalas complementarias, corrigiendo de forma directa la escala principal y de forma inversa la escala complementaria.

ESCALA COMPASIÓN SCS EN ESPAÑOL -VERSIÓN 12 ITEMS

 

CÓMO SUELO ACTUAR CONMIGO MISMO/A EN MOMENTOS DIFÍCILES

Por favor, antes de responder, lea atentamente las siguientes afirmaciones. A la izquierda de cada ítem, indique con qué frecuencia actúa en la forma señalada, empleando la siguiente escala:

1 = Casi nunca

2

3

4

5 = Casi siempre

 

_____ SC1.  Cuando fallo en algo importante para mí, me consumen los sentimientos de ineficacia.

_____ SC2. Trato de ser comprensivo y paciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

_____ SC3. Cuando me  sucede algo doloroso trato de mantener una visión equilibrada de la situación.

_____ SC4. Cuando estoy bajo/a de ánimo, tiendo a pensar que la mayoría de la gente es probablemente más feliz que yo.

_____ SC5. Trato de ver mis defectos como parte de la condición humana.

_____ SC6. Cuando lo estoy pasando verdaderamente mal, me doy el cuidado y el cariño que necesito.

_____ SC7.  Cuando algo me disgusta, trato de mantener mis emociones en equilibrio.

_____ SC8. Cuando fallo en algo que es importante para mí, tiendo a sentirme solo en mi fracaso.

_____ SC9.  Cuando me siento bajo/a de ánimo, tiendo a obsesionarme y fijarme en todo lo que va mal.

_____ SC10. Cuando me siento incapaz de alguna manera, trato de recordarme que casi todas las personas comparten sentimientos de incapacidad.

_____ SC11.  Desapruebo mis propios defectos e incapacidades y soy crítico/a respecto a ellos.

_____ SC12. Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

 

Clave de codificación:

Auto-Amabilidad, ítems: 2, 6                                  Auto-Juicio, ítems: 11, 12

Humanidad común, ítems:  5, 10                           Aislamiento, ítems:  4, 8

Mindfulness, ítems: 3, 7                                           Sobre-identificación, ítems: 1, 9

 

Cada subescala se calcula realizando la media de las respuestas a todos los ítems de la subescala. Para calcular el valor total de cada una de las 3 subescalas principales (auto-compasión, humanidad común y mindfulness) hay que hacer la media de los ítems de dichas subescalas en forma directa. A esa cifra se le suma la media de los ítems de las subescalas complementarias (de auto-amabillidad es auto-juicio, de humanidad común es aislamiento y de mindfulness es sobreidentificación), que  se calculan de forma inversa (ej: 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3. 4 = 2, 5 = 1). La media de cada una de las 3 subescalas se calcula, por tanto, haciendo la media de las dos subescalas complementarias, corrigiendo de forma directa la escala principal y de forma inversa la escala complementaria.

 

DESCARGA LA ESCALA AQUÍ

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Necesitamos meditadores para una investigación ¿Quieres participar?

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El grupo de investigación del Dr. Javier García Campayo (Universidad de Zaragoza) está realizando un estudio sobre la ‘Sabiduría y el propósito en la vida’: ¿Existe relación entre la práctica meditativa y la sabiduría? ¿Y con los propósitos en la vida? Desde nuestro equipo creemos que sí. Necesitamos personas con práctica en la meditación, para poder validar el cuestionario y observar si guarda relación.

En este estudio se pretende validar la escala de sabiduría y ver la relación que tiene con el mindfulness. Esta escala se pretende implementar porque a pesar de los amplios beneficios del mindfulness, la meditación (la forma más habitual de su práctica) requiere una dedicación importante en cuanto a tiempo y esfuerzo. En este proyecto se busca observar si la sabiduría correlaciona con la atención plena, para proponerlo como una alternativa a la meditación, pudiendo ofrecer distintos tipos de práctica en función de las necesidades de cada usuario.

Si quieres contribuir no dudes en responder a esta encuesta online: ACCESO A LA ENCUESTA

Todos los datos serán estrictamente confidenciales y anónimos.

¡MUCHAS GRACIAS POR COLABORAR!

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El grupo de investigación del Prof. Carmelo Vázquez (Facultad de Psicología de la Universidad Compluetense de Madrid) está realizando un estudio sobre los procesos atencionales ligados a la meditación. Necesitamos meditadores que cumplan las siguientes condiciones:

  • Vivir en Madrid y practicar casi diariamente (durante 30 minutos o más) la meditación focal o focused meditation como práctica principal
  • Llevar más de 3 años de práctica meditativa

Si quieres contribuir a que el vínculo entre ciencia y meditación sea posible, no dudes en ponerte en contacto para recibir más información y concertar una cita que se ajuste a tus horarios. Puedes escribir un correo electrónico a la direccción
ivan.blanco.martinez@ucm.es, o llamar por teléfono al 91 394 2984.

La participación en el estudio consistirá en dos breves visitas a la Facultad de Psicología de la UCM (Campus de Somosaguas) para realizar una prueba de funcionamiento atencional, y tendrá una pequeña compensación económica al finalizar el estudio.

Todos los datos serán estrictamente confidenciales y anónimos.

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