Dónde me apunto ¿a un curso de mindfulness o a un curso de compasión?

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En la tradición budista, mindfulness y compasión se consideran las dos alas del pájaro de la sabiduría, y se piensa que ambas son imprescindibles para poder volar, por lo que se practican de forma conjunta y se refuerza. Para practicar la compasión es necesario mindfulness porque hay que tomar conciencia del sufrimiento propio y del de los otros, sin juicio, apego o rechazo, para sentir compasión hacia la persona que sufre. Pero, por encima de todo, para realizar las prácticas de compasión hace falta unos niveles mínimos de atención que se obtienen con la práctica de mindfulness (Garcia Campayo y Demarzo, 2015). Las primeras prácticas de mindfulness compasivo y body scan compasivo pretenden ir desarrollando mindfulness (y disminuir el vagabundeo de la mente), mientras se asocia con una actitud compasiva de base.

Se sabe que la práctica de mindfulness, tanto con el programa de Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) (Birnie y cols, 2010) como con el programa Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) (Kuyken y cols, 2010) aumentan la compasión. En estos programas no se enseña específicamente compasión, pero se envían mensajes implícitos sobre la importancia de ser compasivo y amable con uno mismo y sus procesos mentales cuando se habla de la actitud compasiva, que es clave en mindfulness.

No obstante, cuando se asocian ambas intervenciones, la terapia de compasión le aporta a mindfulness el compromiso social de intentar que el mundo sea mejor, y el compromiso individual de querernos y cuidarnos cuando estemos sufriendo. La compasión es un concepto más amplio que mindfulness y, de hecho, los estudios orientan a que puede ser más efectivo que mindfulness en ciertas patologías específicas como la depresión (y otras patologías relacionadas con la culpa y la autocrítica), así como para aumentar el bienestar psicológico en sujetos sanos.

ES IMPORTANTE PRACTICAR MINDFULNESS Y COMPASIÓN DE FORMA CONJUNTA

Biológicamente existen grandes diferencias entre ambos sistemas porque mindfulness es una forma de metacognición y regulación de la atención asociada a la actividad de las regiones medias prefrontales, y es un logro evolutivo reciente (Siegel 2007). La compasión va ligada al sistema de cuidado de los mamíferos y es mucho más antigua evolutivamente. Involucra a la oxitocina y a otras hormonas ligadas al sentimiento de apego seguro, así como a sistemas neuronales ligados al amor y la afiliación (Klimecki y cols, 2013). La tabla resume lo que aporta cada una de las dos terapias.

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La experiencia de la autocompasión puede parecer paradójica: por un lado se experimenta el sufrimiento presente con aceptación, pero a la vez se pretende disminuir el sufrimiento futuro. Ambos objetivos no son incompatibles, sino complementarios: el primero (la experiencia del sufrimiento) es el reconocimiento de la naturaleza humana, y el segundo es el camino a seguir (compasión) ante la realidad del primero.

En suma, mindfulness y compasión están muy relacionados. Sería importante tomar una formación mínima de ambas técnicas. Si hay que decidir suele recomendarse empezar con un curso de mindfulness y, posteriormente, formarse en compasión. Sin embargo, a la hora de la practica, la recomendación es iniciar cualquier practica de mindfulness con una breve actividad de compasión de 2-5 minutos porque facilita la posterior practica de mindfulness.

Javier García Campayo

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Del libro “Manual práctico de Mindfulness: curiosidad y aceptación”, de Javier García Campayo y Marcelo Demarzo

 Los grupos de formación relatan que su práctica de mindfulness mejora cuando la inician con unos breves minutos de práctica de compasión. Se puede decir que la compasión facilita la práctica de mindfulness y que la práctica de mindfulness desarrolla la compasión.

 

 

Imagen cabecera: serigrafía de Elisa Talentino (Pinterest: elisatalentino.it)

Imagen final: Webmindfulness


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LA FELICIDAD ES ESTAR ATENTOS – Artículo de Javier García Campayo en la revista ‘OBJETIVO BIENESTAR’

 

Acaba de salir a la venta el número de junio de la revista de divulgación ‘Objetivo bienestar’ en la que colaboro con el artículo “La felicidad es estar atentos”.  Podéis leer y/o descargar el artículo haciendo clic AQUÍ.  O bien podéis comprar la revista en cualquier kiosko, ya que está a la venta desde el 20 de este mes de mayo.

Os avanzamos el primer párrafo del artículo:

Un día normal de nuestras vidas se caracteriza por el estrés: ir corriendo a todas partes sin ser conscientes de lo que hacemos porque estamos pensando en otra cosa, rumiar continuamente nuestras preocupaciones cotidianas, etc. Nuestra sociedad actual es la que menos capacidad de atención ha desarrollado a lo largo de toda la historia. ¿Quién de nosotros podría estar un día sin mirar el mail o el móvil, sin escuchar la radio o ver la televisión?

La atención crea el mundo. Por ejemplo, una persona hipocondríaca crea involuntariamente su mundo de sufrimiento porque no puede dejar de pensar en enfermedades y tratamientos. Alguien pesimista no puede dejar de poner la atención en emociones y pensamientos negativos, mientras que una persona optimista mantiene casi siempre la atención en pensamientos y emociones positivas.

Imagen tomada de la revista ‘Objetivo bienestar’

Nuestra felicidad depende de la mente – Entrevista a Javier García Campayo en ‘Expansión’ a dos días del ‘I Congreso Internacional de Mindfulness en las Organizaciones y Empresas’ (Zaragoza, 25 y 26 mayo)

Os dejamos en este link la entrevista que ha realizado ‘Expansión’ al Dr. Javier García Campayo quien responde, entre otras, a las siguientes preguntas

  • ¿Qué es el mindfulness?
  • ¿Cómo se convence a las empresas de que esto es beneficioso?

  • ¿Por qué no cala en España?

  • ¿Cómo influye el ‘mindfulness’ en la empleabilidad?

Con motivo del ‘I Congreso Internacional de Mindfulness en las Organizaciones y Empresas para el Siglo XXI’ se acaban de publicar en distintos medios de comunicación algunos artículos refiriéndose a este congreso. A continuación os dejamos los enlaces por si queréis leerlos.

El Confidencial

El Periódico de Aragón

ABC

Diario Vasco

Puedes descargar el folleto de este congreso AQUÍ.

Si quieres asistir a este Congreso, puedes consultar toda la información y realizar las inscripciones en su web: mindfulempresas.com

‘El mindfulness llega a las empresas para hacerlas más productivas’ – Entrevista a Javier García Campayo

La revista “Actualidad de las empresas aragonesas” ha entrevistado al Dr. Javier García Campayo. Esta entrevista ha salido publicada en la página 10 del número de mayo con el título “El mindfulness llega a las empresas para hacerlas más productivas”.

Javier García Campayo responde a las siguientes preguntas:

¿Qué es el mindfulness?

¿Qué puede aportar el mindfulness a las empresas?

¿Es una práctica de nueva implantación en las empresas?

¿Está teniendo buena acogida en España?

¿Qué se podrá ver en el congreso de este mes de mayo?

PODÉIS DESCARGAR ESTA ENTREVISTA AQUÍ

Os recordamos que la próxima semana tendrá lugar en Zaragoza el ‘I Congreso de Mindfulness en las Organizaciones y Empresas para el Siglo XXI’. Será los días 25 y 26 de mayo. Podéis encontrar toda la información y realizar las inscripciones en la web del congreso: mindfulempresas.com.

Imagen tomada de la revista ‘Actualidad de las empresas aragonesas’


PARA CUALQUIER CONSULTA O SUGERENCIA …

La experiencia de Mindfulness en el Parlamento Británico – Congreso “Mindfulness en las Organizaciones y Empresas del siglo XXI” (Zaragoza, 25 y 26 mayo)

En los últimos años, ha habido un tremendo aumento de la investigación académica sobre ‘mindfulness’ con más de 500 revistas científicas con revisión interpares publicadas actualmente cada año. Además el desarrollo de las neurociencias y la psicología están iluminando los mecanismos de la atención plena. Paralelamente se está produciendo una explosión de interés en el ‘mindfulness’ con una amplia cobertura por parte de los medios de comunicación, libros superventas y un notorio incremento de recursos online.

Cada vez más empresas, instituciones y organizaciones reconocen las ventajas de introducir el ‘mindfulness’ en el entorno corporativo; Coca Cola, Volkswagen, Ikea, Mediamarkt e incluso el Parlamento Británico. Todas estas experiencias se expondrán en el I Congreso Mindfulness en las Organizaciones y Empresas del siglo XXI, que se cerrará con la conferencia La experiencia de Mindfulness en el Parlamento Británico” de la mano de Jamie Bristow, Director de The Mindfulness Initiative, un organismo que proporciona apoyo en Mindfulness a todos los grupos políticos de dicho Parlamento.

En Reino Unido, el Grupo Parlamentario Multipartido sobre Mindfulness (MAPPG), quedó impresionado por el elevado interés tanto popular como científico, y promovió una consulta para considerar la relevancia potencial del mindfulness en un abanico de desafíos políticos urgentes que afrontaba el Gobierno. Es por ello, que a mediados de octubre de 2015, se presentó en el Parlamento Británico el documento UK, MINDFUL NATION (Reino Unido, Nación Atenta) realizado por MAPPG. Este proyecto, nace con la iniciativa de Lord Richard Layard y Chris Ruane, el anterior miembro parlamentario laborista que perdió su escaño en 2015. Establecieron un programa de clases de atención plena en el Parlamento al que han asistido hasta la fecha 115 parlamentarios y 80 miembros de su personal.

Esta propuesta y el hecho mismo de haber sido elaborada por un grupo parlamentario con la intención de implementar medidas políticas que sostengan la práctica de la atención plena, constituyen un hito histórico en la historia del ‘mindfulness’ en Occidente y supondrá un precedente para otras naciones en el futuro inmediato.

En sintonía con este movimiento social de introducción de la práctica de mindfulness en instituciones y organizaciones, en nuestro Grupo Webmindfulness tenemos el compromiso de llevar mindfulness y compasión a todos los ámbitos donde pueda ser útil al ser humano y ayude a mejorar el mundo, siendo el entorno laboral y social donde seguramente el cambio sería más eficaz. Esta es la razón que nos movió a organizar este congreso “Mindfulness en las Organizaciones y Empresas del Siglo XXI”,  un congreso pionero en España y único en Europa que reunirá en la capital aragonesa el próximo 25 y 26 de mayo a los profesores y expertos en ‘mindfulness’ más importantes del mundo, como Janice L. Marturano, Rasmus Hogaard, Jaume Gurt o Jamie Bristow. Esta es una extraordinaria ocasión para reunirnos las personas interesadas en ‘mindfulness’ y reflexionar sobre cómo introducirlo en cualquier entorno laboral o de acción social, ya sea este remunerado (organizaciones, empresas) o voluntario (ONGs y voluntariado en general).

Documento UK, MINFUL NATION en inglés

Documento UK, MINDFUL NATION (Reino Unido, Nación Atenta), traducido al español:

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CONGRESO: MÁS INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES  CLIC AQUÍ