Proyecto Ultreya | La Universidad de Zaragoza investiga “la felicidad del peregrino” en el Camino de Santiago | ¿Quieres participar?

Es habitual escuchar a los peregrinos/as que regresan a sus casas que “el Camino les cambió de alguna manera la vida” y muchas de las personas que hemos recorrido sus sendas hemos experimentado en primera persona los beneficios físicos y psicológicos asociados. Cada año, más de 250.000 peregrinos de todos los rincones del planeta recorren el Camino de Santiago. A lo largo de 2017, fueron más de 301.000 de los que 2.709 procedían de Aragón, según datos de la Oficina de Acogida del Peregrino. Pasar unos días de desconexión, superar un reto personal e incluso encontrarse a sí mismo son algunas de las razones que empujan a los visitantes a emprender este camino de fama mundial de más de 800 kilómetros.

Ver artículo-entrevista a Javier García Campayo en ‘Heraldo de Aragón’

COPE (audio y texto): Entrevista al Dr. javier García Campayo: El Camino de Santiago; un sendero por el que encontrar la felicidad

A lo largo de su historia, muchos han sido los estudios sobre el impacto económico, turístico y sociológico de la ruta, sin embargo, un nutrido grupo de investigadores de distintas universidades –entre ellas la Universidad de Zaragoza– se centra ahora en una faceta hasta ahora desconocida del Camino de Santiago: sus efectos sobre el bienestar y la salud mental. Es el Proyecto Ultreya.

El Parc Sanitari Sant Joan de Déu, la Universidad de Zaragoza, el Quietud Mindfulness Center, la Universidad Federal de Sao Paulo y el Hospital de la Santa Creu i Sant Pau, con la ayuda de la Asociación de Amigos del Camino de Santiago del Norte, crearon hace un año el Proyecto Ultreya, el primer estudio sobre los efectos del Camino de Santiago sobre el bienestar y la salud mental realizado de forma “masiva”. En el estudio hasta la fecha han participado más de 1.000 peregrinos/as pero aún necesita de la la participación de muchas personas más para poder tener resultados suficientemente sólidos.

El estudio va dirigido a aquellas personas que dentro de poco vayan a hacer el Camino (cualquier ruta y durante un mínimo de 4 días) y para participar en él sólo se necesita un móvil u ordenador (toda la información se recoge online) y un poco de tiempo (unos 15 minutos por cuestionario). Los participantes contestan un cuestionario antes de empezar el Camino, al finalizarlo y 3 meses después (para ver si los efectos se mantienen). La web del proyecto es: www.estudiocamino.org (disponible en español e inglés).

Gracias al Proyecto Ultreya se podrán responder preguntas como: ¿Es más efectivo (a nivel de reducir el nivel de estrés y/o incrementar el bienestar) hacer el Camino que unas vacaciones “estándar”? ¿Hay formas de hacer el Camino (p.ej. sólo, acompañado, a pie, en bicicleta…) que resultan más beneficiosas para la salud mental que otras? ¿Qué motivaciones para recorrer este viaje (p.ej. religión, cultura, ocio, deporte, crecimiento personal…) se asocian a cambios más remarcables en bienestar o en efectos más perdurables para la salud? Entre muchas otras preguntas.

Si quieres conocer algunos de los resultados preliminares del estudio puedes echar un vistazo también a las siguientes entrevistas:

Heraldo de Aragón: La Universidad de Zaragoza investiga “la felicidad del peregrino” en el Camino de Santiago

COPE (audio y texto): El Camino de Santiago; un sendero por el que encontrar la felicidad

Un estudio confirma los efectos terapéuticos del Camino de Santiago

 

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Imagen libre de derechos de autor

 


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29 mayo: En Zaragoza, conferencia gratis | Mindfulness y alimentación: Comer sano y disfrutando. Mindful Eating | Dr. Javier García Campayo

El martes 29 de mayo el Dr. Javier García Campayo impartirá en Zaragoza la conferencia ‘Mindfulness y alimentación: Comer sano y disfrutando. Mindful Eating’. Será en la Biblioteca de Aragón, Calle Dr. Cerrada, nº 22, a las 17 h.

 

ENTRADA LIBRE HASTA COMPLETAR AFORO

¡OS ESPERAMOS!

 

Esta conferencia forma parte del Ciclo “Aulas de consumo. Encuentro con expertos”. Si quieres más información sobre las conferencias de este ciclo, dirígete a la Dirección General de Protección de Consumidores y Usuarios, Teléfonos: 976-714792 – 716863, http://www.aragon.es/consumo, #aulaconsumo.

Sobre el “I Congreso de Mindfulness en la Educación”, celebrado en Zaragoza el pasado fin de semana

 

Este post lo dedicamos al  “I Congreso de Mindfulness en la Educación” que reunió en Zaragoza el pasado fin de semana a los mayores expertos en España y algunos de Europa en esta materia  y que nos mostraron las experiencias de la implantación de Mindfulness en los distintos niveles de enseñanza. En estos días, 3 y 4 noviembre, se combinaron las conferencias, que impartieron una treintena de especialistas, con talleres prácticos. Fuimos unas 300 personas las que compartimos estos días de aprendizaje y vivemcias.

Os dejamos tres vídeos cortitos de las noticias que se emitieron en TVE y en Aragón TV.

Muy distintos medios de prensa escrita se hicieron eco de este Congreso. Como representación de todos ellos hemos seleccionado el siguiente artículo de Heraldo de Aragón (clic en la imagen para leerlo mejor).

Realizamos más de 300 fotografías en estos dos días. Hemos hecho una selección de ellas y las hemos subido a las redes sociales. Os ponemos los enlaces a Facebook e Instagram por si os apetece verlas.

ÁLBUM DE FOTOS DEL CONGRESO EN FACEBOOK

FOTOS EN INSTAGRAM

“Javier Garcia Campayo y el equipo del Master de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, organizadores de I Congreso Internacional de Mindfulness en la Educación, desean agradecer todas las muestras de afecto que nos habéis hecho llegar estos últimos días por el éxito del congreso. Solo quiero repetir mi gratitud a los ponentes por su esfuerzo y a los asistentes por su presencia, ya que entre todos hemos conseguido una gran calidad humana y científica del congreso.
Os esperamos en Noviembre 2019 en el II Congreso de Mindfulness en la Educación también en Zaragoza. Y antes de eso el 19-23 de Junio de 2018 organizaremos también en Zaragoza el V congreso Internacional de Mindfulness en el que tendremos grandes expertos mundiales como Jon Kabat Zinn. Las inscripciones y la información las publicaremos en el Facebook a partir del 15 de diciembre de este año. Hasta siempre”

 


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Mindfulness y Psicología del deporte

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Los estudios publicados sobre intervenciones basadas en mindfulness (MBIs) aplicadas a diferentes deportes utilizan fundamentalmente dos estrategias terapéuticas: la primera de ellas combina la Terapia Cognitiva Basada en mindfulness (MAC) y la Terapia de Aceptación y Compromismo (ACT), a fin de trabajar habilidades mindfulness, la aceptación y el compromiso de cambios conductuales. La segunda intervención combina la Reducción de Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) y la Terapia Cognitiva Basada en mindfulness, con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo. Hasta ahora, los resultados reportados muestran mejoras en la concentración, la focalización de objetivos, la autovaloración y la autorregulación emocional en lesión deportiva.

La presente revisión bibliográfica incluyó un total de 11 artículos: 3 estudios experimentales aleatorizados, 2 estudios cuasi-experimentales pre-post, 5 estudios de caso único, y un estudio observacional post-intervención. Diez de los estudios presentaron un diseño transversal, y solamente en uno de los estudios se realizó una evaluación de seguimiento a los 12 meses post-intervención. La terapia más frecuente fue MAC, aplicada en cuatro estudios; seguida de mejora del rendimiento deportivo en mindfulness (MSPE), aplicada en dos; y MBSR, Meditación Mindfulness, intervenciones mindfulness individualizadas, y una intervención mixta de mindfulness y chi-kung, aplicadas cada una de ellas en un estudio. La población total de la muestra fue de 256 sujetos, de los cuales, el 84% de los participantes fueron hombres; y un 61%, deportistas de élite.

Los resultados muestran una reducción significativa de los niveles de burnout, ansiedad y evitación experiencial, así como un aumento en los valores de aceptación de la realidad y de personalidad resistente. Respecto a las variables de perfeccionismo, pensamiento recurrentes y autoconfianza, no se reportaron diferencias significativas post-intervención. No obstante, existen limitaciones metodológicas en los estudios incluidos en la revisión (p.e., tamaño muestral insuficiente, ausencia de grupo control, etc.). Por ello, son necesarios más estudios realizados con una metodología rigurosa, en los que se lleve a cabo un seguimiento de evaluación post-intervención, se estudien un mayor número de variables fisiológicas, se siga un protocolo estandarizado de terapias basadas en mindfulness, y se incluyan diferentes poblaciones en la muestra como mujeres y deportistas aficionados.

Equipo de Investigación del Dr. García Campayo

 

Fuente: Palmi J, Solé S. Intervenciones basadas en mindfulness (Atención Plena) en psicología del deporte. Rev Psicol Deporte. 2016; 25(1): 147-155.

Imagen: Licencia de uso CC0 – Dominio Público


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Mindfulness y TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad)

 

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El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es un trastorno del neurodesarrollo caracterizado por alteraciones en la atención, hiperactividad e impulsividad. Generalmente se presenta en edad infantil (5%), aunque en algunos casos persiste durante la adolescencia y la edad adulta, llegando a afectar al 4% de la población, y causando alteraciones en el área laboral, académica y social. Actualmente, los fármacos estimulantes constituyen la primera línea de tratamiento, complementada en algunos casos con programas de entrenamiento conductual para padres o entrenamiento cognitivo-comportamental en adultos. A pesar de estas terapias, es frecuente la remisión parcial y persistencia de síntomas residuales en población adolescente y adulta. Es por ello por lo que ha surgido un interés creciente en el desarrollo de nuevas terapias no farmacológicas, como mindfulness, que mejoren los resultados de las intervenciones terapéuticas en individuos con TDAH.

En los últimos años, se han publicado varios estudios sobre el uso de mindfulness en población con TDAH. En 2008, Zylowska et al. llevaron a cabo un estudio en 24 adultos y 8 adolescentes que recibieron 8 semanas de terapia con mindfulness y tareas asignadas para casa. En total, un 78% de los sujetos completaron el estudio y un 30% reportaron una reducción de los síntomas principales del TDAH superior al 30%. Sin embargo, no está claro si estos resultados se deben al entrenamiento de mindfulness o a factores no especificados, debido a la ausencia de un grupo control. En el estudio realizado por Mitchell et al., compararon 11 adultos tratados únicamente con mindfulness con un grupo control de 11. Los resultados mostraron una reducción superior al 30% en síntomas de hiperactividad e inatención en el grupo de tratamiento, frente al 0% de reducción que reportó el grupo control. Estos resultados fueron similares a los de las evaluaciones de calificación clínicas (reducción de hiperactividad e inatención del 81.2% y 72.7% en el grupo de tratamiento, frente a la reducción del 0% y 11% , respectivamente, en el grupo control).

Una de las teorías propuestas acerca de la utilidad de minfulness en sujetos con TDAH sugiere que el entrenamiento en mindfulness activa ciertas áreas corticales relacionadas con la atención, como el córtex prefrontal y el córtex cingulado anterior, favoreciendo el control de impulsos. La activación de estas áreas corticales va acompañada de una inhibición del sistema nervioso simpático y una activación del parasimpático, lo que disminuye los efectos periféricos de la noradrenalina y promueve la relajación. Al mismo tiempo, el cortex cingulado anterior activa el locus ceruleus aumentando la liberación cortical de noradrenalina y mejorando los procesos implicados en el sistema de atención.

En conclusión, los diversos estudios publicados sobre mindfulness y TDAH sugieren que la meditación puede mejorar ciertos aspectos de la atención, por su capacidad para influir sobre los tres procesos que conforman el sistema de atención: alerta, orientación y control de impulsos. Sin embargo, la literatura publicada al respecto es escasa, siendo necesario realizar ensayos controlados que exploren la utilidad de mindfulness como estrategia terapéutica para mejorar la atención en individuos con TDAH.

Equipo de Investigación del Dr. García Campayo

 

Fuente: Modesto_lowe V, Farahmand P, Chaplin M, et al. Does mindfulness meditation improve attention in attention deficit hyperactivity disorder? World J Psychiatr. 2015; 5(4): 397-403.

Imagen: Licencia de uso CC0 – Dominio Público


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